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養(yǎng)生健康:安全過(guò)冬十點(diǎn)注意

字號(hào): 2010-12-23 10:05 來(lái)源:中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:冬季 注意

核心提示: 冬天很漫長(zhǎng)?冬天很痛苦?冬天一來(lái)你就愁眉苦臉的嗎?穿厚厚的衣服,天天備著感冒藥?抱著熱水袋?還不停的發(fā)燒?看看以下十個(gè)絕招吧,讓你舒舒服服過(guò)冬天!

   冬天很漫長(zhǎng)?冬天很痛苦?冬天一來(lái)你就愁眉苦臉的嗎?穿厚厚的衣服,天天備著感冒藥?抱著熱水袋?還不停的發(fā)燒?看看以下十個(gè)絕招吧,讓你舒舒服服過(guò)冬天!
 
  一、冬天戴圍巾,別捂嘴
  在寒冷的冬季,不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí),不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí),脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
 
二、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
  寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時(shí)占60%,零下15℃時(shí)占75由此可見(jiàn),頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō):“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”
 
  冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵,兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
 
三、18℃,理想溫度
  冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
 
  若室內(nèi)溫度過(guò)高,會(huì)使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)引起口干舌燥,眼睛干澀,久之會(huì)打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過(guò)高時(shí),特別容易引起外感風(fēng)寒。
 
  若室內(nèi)溫度過(guò)低,會(huì)使人體散熱過(guò)快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn),胃腸虛弱者,會(huì)引起腹脹、胃腸痛等。
 
四、45%~60%RH,健康濕度
  冬季室內(nèi)的濕度也要適宜,45%RH~60%RH被稱為“健康濕度”。
 
  室內(nèi)濕度過(guò)高,人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí),就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí),濕度高于’80%RH,會(huì)使人體散熱過(guò)快,增加寒冷感。
 
  室內(nèi)濕度過(guò)低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少,風(fēng)大,氣候干燥,室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖,室內(nèi)空氣更是干燥,常常需在爐子上放置水壺,讓壺內(nèi)的水蒸騰,向室內(nèi)排放蒸氣,或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度,可選用加濕器。
 
  五、天氣寒,腳要暖
  俗話說(shuō)“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
 
  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。
 
  冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。
 
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?,要及時(shí)烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
 
六、營(yíng)造理想“衣服氣候”
  所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
 
  營(yíng)造理想“衣服氣候”的具體措施是:老年人生理機(jī)能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng),自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對(duì)寒冷的刺激,皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失,因此,穿衣不可過(guò)厚;嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過(guò)厚,以免出汗過(guò)多影響健康,所以衣服要勤加減。
 
     七、勤開(kāi)窗,常通風(fēng)
  寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開(kāi)門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,能飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。
 
  從衛(wèi)生角度來(lái)說(shuō),冬天應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。這對(duì)在密閉的會(huì)議室里開(kāi)長(zhǎng)會(huì),并且吸煙的人又很多時(shí),尤其重要。
 
  具體辦法是輪換打開(kāi)門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重,故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處,出風(fēng)口置于稍高處。為此,北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利于空氣的對(duì)流交換。而對(duì)那些自然通風(fēng)條件差的房間,可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
 
     八、不要蒙頭睡覺(jué)
  冷天,不少人因?yàn)榕吕洌X(jué)時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣很不好。之所以不好,是因?yàn)槊深^睡覺(jué),被窩里的空氣不流通,氧氣就會(huì)越來(lái)越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒,出虛汗。第二天會(huì)感到疲勞。
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