久坐、用眼過度!教你上班族養(yǎng)生經(jīng)
Tags:養(yǎng)生上班族 飲食 空調(diào)病
核心提示:十年前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時下最常見的五大“辦公室病”,并提出對應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法。
十年前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時下最常見的五大“辦公室病”,并提出對應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。
對策:關(guān)鍵是活血。每1小時遠(yuǎn)望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5—10次。
著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人,可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
空調(diào)病??照{(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。