核心提示：11月7日立冬。民間習慣把立冬作為冬季的開始，實際上，由于我國南北緯度之差，東北地區(qū)早在9月上旬就進入冬季了，長江流域則要到小雪前后才真正體現出來。真正意義上的冬季，是以連續(xù)5天日平均氣溫低于10℃為標準。
11月7日立冬。民間習慣把立冬作為冬季的開始，實際上，由于我國南北緯度之差，東北地區(qū)早在9月上旬就進入冬季了，長江流域則要到小雪前后才真正體現出來。真正意義上的冬季，是以連續(xù)5天日平均氣溫低于10℃為標準。
立冬之后，大自然天寒地凍，陽氣閉藏。這時候，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，養(yǎng)生應順其自然界閉藏之規(guī)律，要養(yǎng)陽護陽、補腎藏精、養(yǎng)精蓄銳。
因人而異 分類進補
中醫(yī)認為，冬天是進補的大好時節(jié)，民間有“冬季進補，開春打虎”的諺語。因為進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少，冬令進補能使營養(yǎng)物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力，并且因為冬天天冷，多吃些溫補之物，不容易上火。
冬季進補前，最好先做引補，即給身體先打好底子，使腸胃慢慢適應，以防發(fā)生“虛不受補”的情況。尤其是脾胃虛寒且濕重者要先健脾胃，可在進補前食用懷山芡實瘦肉湯、花生黃豆煲豬腳湯等。一般來說，引補應在立冬后至冬至前進行，選用芡實燉牛肉、羊肉生姜大棗湯或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃功能。做好引補，接下來就可以滋補了。
按照中醫(yī)理論，滋補通?？煞譃樗念悾杭囱a氣、補血、補陰和補陽。
補氣是針對氣虛體質。如行走后冒虛汗、說話無力、精神疲乏等，可多食用益氣健脾的補氣食物，如大米、糯米、花生、山藥、紅棗、胡蘿卜、豆?jié){、雞肉等。飲食中也可添加紅參、白術、黃芪和五味子等中藥材。
補血是針對血虛體質。如頭昏眼花、心悸失眠、面黃唇白、月經量少且色淡等體征，可選用有補益作用的食物，如動物肝臟、血、龍眼肉、桑椹、黑木耳、胡蘿卜、豬肉、海參、魚類等。有補血作用的中藥有當歸、熟地、白芍、阿膠、首烏等。
補陽是針對陽虛體質。如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等，可食用具有補陽助火、溫腎助陽的食物，如狗肉、羊肉、蝦、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚等也有補陽作用。中藥可選用鹿茸、杜仲、蛤蚧和十全大補酒等調補。
補陰是針對陰虛體質。像兩頰潮紅、手足心熱、盜汗、午后低熱、婦女白帶增多等，可食用具有滋養(yǎng)陰液、生津潤燥功效的食物，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。中藥可選用白參、沙參、天門冬、鱉甲、龜板、冬蟲夏草等。
中醫(yī)所說的進補是一種針對虛證的治療方法，即補充人體不足?，F代人多不缺乏營養(yǎng)，真正“虛”的不多，失調更為嚴重。而失調的調整，一年四季均可。因此冬令進補必須按照“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽”，“虛者補之，寒者溫之”的原則，要視機體的陰陽盛衰而有的放矢，不可盲目進補，最好請有經驗的中醫(yī)師指導。
南北不同 補法有別
由于地理環(huán)境各異，生活方式不同，南北進補要有差異。與此同時，冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇溫補、平補或清補，萬不可盲目進補。
一般來說，北方因氣候寒冷，進補應以溫補為主。溫補即是用溫熱性食物進行補益，注重補腎養(yǎng)精助陽，適用于陽虛或氣陽虧損，如肢冷、畏寒、乏力、疲倦、小便清長而頻或水腫等患者，常用如核桃仁、大棗、龍眼肉、豬肝、鱔魚、海蝦等。陽虛嚴重需用大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等。
長江以南地區(qū)因冬季氣溫溫和得多，所以進補應以平補為主，可適當增加雞、鴨、魚類。平補有兩種意義：一種是應用不熱不寒、性質平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜，部分禽、蛋、肉、乳類、扁豆、白菜、鵪鶉、牛奶等。一種是應用既能補氣又能補陰的食物，如山藥、蜂蜜等，以及既能補陽又能補陰的食物，如枸杞子。這些食物適用于普通人保健。
此外，南方的氣候特點是濕熱，因此舌苔是最能反映濕熱的指標，尤其是腸胃方面的癥狀，黃苔一般代表熱，厚白苔則表示濕，這種情況就意味著此時不宜進補，而應清熱除濕，或者好好運動出一身大汗。
地處高原山區(qū)，因雨量少氣候偏燥，所以進補應以清補為主。清補是用性質平和或偏寒涼的食物，以甘潤生津之品的水果、蔬菜、冰糖為宜，如蘿卜、冬瓜、西瓜、小米、蘋果、梨、黃花菜等。
對于食補，應盡量利用當地、當令的特產發(fā)揮功效。食補貴在持久，一次進補量不可過大，更不應急于求成，只有這樣才能做到進步得當，補出真正的好身體。
立冬養(yǎng)陽 預防突發(fā)病
立冬之后，陰氣漸盛，因此，人體就應該把身體的大門關得嚴實點，避寒就溫，以保護陽氣。
許多人單純地認為，立冬后就應該穿得很多，尤其是老人和孩子。還有很多家庭，冬天室溫往往很高，其實這樣不對。如果穿得太多，室溫過高，皮膚為了散熱汗腺大開，此時出門，室內外溫差大，遇冷氣來襲，就易外感風寒。中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，衣著過多，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
對于老年人來說，心肌梗死是冬季的高發(fā)病。因人體受冷刺激后，血管收縮，導致心肌缺血缺氧，易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗死。此外，中風在寒冷的冬季也易發(fā)生，這是因為老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危險。因此，對于老年人來說，由于生理機能漸弱，抵御能力也隨之衰減，正是病邪乘虛而入之時。立冬過后要盡量不長時間待在室外，室內溫度控制在18～22℃之間，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內空氣新鮮。
還有老年人冬季感冒，若治療不及時，極易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。因此立冬后，老年人最好每天用熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。對于有慢性病的老年人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，立冬過后暖背尤其重要。這是因為，背為陽中之陽，是人體足太陽膀胱經循行的主要部位，足太陽膀胱經具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現象。像這類人，從立冬起要防背寒，最好穿一件貼身棉背心，背為人體護陽的屏障，“背不寒則全身不寒”。
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