核心提示:在堅(jiān)持保健養(yǎng)生的方法上,肯定會(huì)通過(guò)健身等運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體抗病能力,但是單純進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),就不一定是養(yǎng)生的表現(xiàn)了。如何通過(guò)“健”來(lái)促進(jìn)“養(yǎng)”呢,我們一起來(lái)探討一下。
養(yǎng)生,保健,健身?大不相同哦。在堅(jiān)持保健養(yǎng)生的方法上,肯定會(huì)通過(guò)健身等運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體抗病能力,但是單純進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),就不一定是養(yǎng)生的表現(xiàn)了。如何通過(guò)“健”來(lái)促進(jìn)“養(yǎng)”呢,我們一起來(lái)探討一下。
第一招必勝秘笈:放松精神,氣爽身輕
“養(yǎng)生”和“健身”的關(guān)鍵是放松精神。放松精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復(fù)和修整。
放松精神的第一個(gè)要點(diǎn)是:把名利、是非和感情糾葛拋開(kāi),把氣喘勻了,好好地休息一下,實(shí)在靜不下來(lái)時(shí),可做幾次大循環(huán)呼吸(方法見(jiàn)后)。要從根本上解決問(wèn)題,必須樹(shù)立“大我”思想,時(shí)刻想到,自己的存在是人類社會(huì)、家人親朋的需要;個(gè)人存在的價(jià)值,就是為社會(huì)進(jìn)步、人類幸福而奉獻(xiàn)。有了這種精神基礎(chǔ),就會(huì)重生存,重付出,輕名利,從大處著想,舍己為人,舍小顧大,心安理得;為了實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值,盡到自己的義務(wù),在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無(wú)前。
放松精神的第二要點(diǎn)是,主觀服從客觀。人類社會(huì)的發(fā)展是一個(gè)從低級(jí)到高級(jí)的發(fā)展過(guò)程,解決矛盾,克服弊端,是自己應(yīng)盡的義務(wù)。限于自己的能力,巴掌不能把天捂住。對(duì)自己能干的事,見(jiàn)機(jī)而行,盡力而為;對(duì)自己不能干或干不好的事,聽(tīng)之任之,切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展去解決吧。
放松精神的第三要點(diǎn)是,我行我素,坦然對(duì)待一切批評(píng)與埋怨。對(duì)惡意的打擊與諷刺,可通過(guò)不加理睬來(lái)對(duì)待之;對(duì)善意的批評(píng)和埋怨,可適當(dāng)解釋或沉默不語(yǔ)。無(wú)論哪一種情況,都不記在心里。要深信自己沒(méi)有做錯(cuò)事,于是心態(tài)就能自然平靜下來(lái);倘若確實(shí)錯(cuò)了,也決非有意做錯(cuò),無(wú)須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。 放松精神的第四要點(diǎn)是,不畏懼疾病。相信隨著醫(yī)療水平的提高,一切疾病都是能治好的;同時(shí)深信,經(jīng)過(guò)科學(xué)鍛煉,病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個(gè)健康的心態(tài),深信自己有能力、有辦法戰(zhàn)勝疾病。如果能夠做到這一點(diǎn),即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經(jīng)過(guò)治療和鍛煉,很快就會(huì)好起來(lái)。
放松精神的第五要點(diǎn)是,活著就好,知足常樂(lè)。只要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭(zhēng)取過(guò)得更好一些,那樣就是錦上添花了。
第二招必勝秘笈:注意科學(xué)飲食,克服不良的生活習(xí)慣
吃飯講究營(yíng)養(yǎng),決不按口味挑食。為了營(yíng)養(yǎng)全面,食物品種要盡量的多。為了增加食欲,可用不同烹調(diào)方法加工,以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與滿足口味相矛盾時(shí),要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃,絕不能等到病魔纏身時(shí),把“藥”當(dāng)“飯”吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時(shí),食用所謂的“補(bǔ)養(yǎng)品”并不能受益,甚至有害。
飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂“享受”,都不能貪得無(wú)厭,要根據(jù)自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè)等,都不能過(guò)量,更不能以損害健康為代價(jià)。
第三招必勝秘笈:科學(xué)呼吸,一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分,有相當(dāng)多的氧氣尚未利用,就被呼了出來(lái),為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過(guò)程中對(duì)氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺(jué)。后者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺里缺氧,不利于血液凈化,也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會(huì),最好的呼吸方式應(yīng)該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進(jìn)行的復(fù)式呼吸)。
具體做法是:中正站立, 兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,并向兩側(cè)擴(kuò)胸。兩個(gè)肩膀會(huì)有上翹的感覺(jué),頭有點(diǎn)發(fā)脹,似乎自己不斷長(zhǎng)高、頭要頂?shù)教炝?。在此過(guò)程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收著小腹把腹中廢氣通過(guò)喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來(lái)。能感到,氣血從頭向下,沿著后背往下走,命門(mén)會(huì)發(fā)緊、發(fā)脹,整個(gè)身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺(jué)。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn):一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸,對(duì)姿勢(shì)無(wú)特殊要求。如果在睡覺(jué)之前躺著做,不僅能緩解疲勞,而且有利于盡快入睡。如果站著做,吸氣時(shí)重心前移,呼氣時(shí)重心后移,身體會(huì)輕微晃動(dòng),切記,千萬(wàn)不要摔倒。
為了充分體察吸氣時(shí)的感覺(jué),可以吸氣、吸氣、再吸氣,最后慢慢地把氣呼出來(lái)。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者,應(yīng)該多體察呼氣時(shí)的舒服感。此外,每天堅(jiān)持做1~2個(gè)小時(shí)的大循環(huán)呼吸,還能迅速取得減肥的效果。
第四招必勝秘笈:堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)
具體做法是:兩腳并攏,周身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會(huì)上領(lǐng),下頦回收,兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法,吸足氣后(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時(shí)重心漸漸向腳跟移,至最低時(shí),兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱膝,到腰骻松得比較好時(shí),才能抱到小腿),做幾個(gè)深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足氣,百會(huì)領(lǐng)著,用丹田之氣推著上起。
如果蹲下后,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過(guò)腳尖的豎直線”,說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到較高要求。
下蹲的數(shù)量可根據(jù)個(gè)人的體力和時(shí)間決定,一次做30~60個(gè),也可120或240個(gè)。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò)、益壽延年。