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運動后怎樣緩解肌肉酸痛?

字號: 2011-07-06 10:41 來源:大河健康報 我要評論 (0) 點擊:

Tags:運動

核心提示:一些長距離跑手可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次性冷凍了全身而非局部。

美國健身專家克里斯汀·拉夫指出,她處理過的很多跑步健身人士的咨詢,都不是關(guān)于跑步期間問題的,而是跑步后身體出現(xiàn)的不適癥狀。例如,不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,這可能是因為脫水,也可能是因為運動后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題,專家給出了以下幾點意見。

第一,一些長距離跑手可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次性冷凍了全身而非局部。

 如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

第二,長跑或者劇烈健身后,不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示,肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

 最合適的食物攝入量,據(jù)科研發(fā)現(xiàn),應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

 第三,確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分,不過,專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。

 普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續(xù)喝水,正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

第四,如果你在跑步后身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了,又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀,都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī)。

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責(zé)任編輯:露兒

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