適合人群健身祛病小功法

呼吸：自然呼吸。

 功效：可調(diào)整陰陽、改善睡眠、緩解疲勞。對(duì)失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲勞綜合征有顯著療效。

臥功

動(dòng)作：有兩種姿勢(shì)即仰臥或側(cè)臥。仰臥時(shí)，兩腳自然分開，兩手自然放于身體兩側(cè)，以舒適為主；側(cè)臥時(shí)，向右側(cè)臥，右手掌掌心朝上，置于頭額前，左手放于左髖部，左腿彎曲置于右腿上，右腿略彎。

意念：吸氣時(shí)意想天地精華之氣通過全身毛孔吸入下丹田，呼氣時(shí)意想身體里的病濁、疲勞之氣通過全身毛孔發(fā)散出去，射透天邊。

 震顫功

動(dòng)作：以膝蓋的顫抖帶動(dòng)全身顫抖，由慢到快，最后由快到慢。要使全身肌肉都動(dòng)起來。約1分鐘后，放松直立排病氣1分鐘，最后兩手交疊置于下丹田處(男士左手在內(nèi)，右手置于左手之外，女士相反)，養(yǎng)氣3分鐘。

意念：排病氣時(shí)意想全身的病氣從涌泉排入地下；養(yǎng)氣時(shí)意守下丹田。

呼吸：自然呼吸。

功效：疏通全身經(jīng)絡(luò)氣路，排病氣。對(duì)頭暈?zāi)X漲、四肢麻木有很好的效果。

背飛

動(dòng)作：兩腳略寬于肩，兩手自然下垂，掌心朝后，盡量往后、往上伸。身體挺肚后仰。每組做24次，一天可做數(shù)組。

呼吸：后仰吸氣，起來呼氣。

意念：意守病灶。

 功效：對(duì)腰椎間盤突出有較好的保健效果。

站樁功

動(dòng)作：分三種，高、中、低位樁，可根據(jù)自己的體力選擇。具體動(dòng)作為兩腳略寬于肩，全身放松直立，兩手從身體兩側(cè)最低位起勢(shì)，掌心向下，緩緩抬起，平肩時(shí)掌心朝前，往胸前作抱球狀，十指相對(duì)，掌心朝內(nèi)，兩腿彎曲，眉心舒展，面帶微笑，目視前方。每組從5分鐘開始練習(xí)，逐漸增加到20～30分鐘，每日1至2組。

呼吸：腹式呼吸。

意念：吸氣時(shí)意想大自然的精華之氣通過全身毛孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)意想體內(nèi)不好的氣體通過毛孔射出去，射透天邊。

功效：培元固本、平衡陰陽、調(diào)節(jié)胖瘦(中、低位樁減肥效果較佳)。 

健脊功

動(dòng)作：兩腳略寬于肩，全身放松直立，兩手從身體兩側(cè)最低位起勢(shì)，緩緩抬起，平肩掌心朝前，分別往腰椎、胸椎、頸椎部位摟氣，摟氣時(shí)身體從膝蓋處開始彎曲，像菜蟲蠕動(dòng)一樣，一節(jié)一節(jié)往上。

呼吸：自然呼吸。

意念：摟氣時(shí)意想大自然的精華之氣被摟過來通過身體的中線。

功效：對(duì)各種脊椎病都有很好的保健康復(fù)作用(但脊椎受傷、不穩(wěn)、滑脫者禁練)。

摩腹功

①大摩腹

 動(dòng)作：先左手掌緊貼腹部，右手掌緊壓左手掌背，以肚臍為圓心，順時(shí)針摩360次；再右手掌緊貼腹部，左手掌緊壓右手掌背，以肚臍為圓心，逆時(shí)針摩360次。每日3次，餐后半小時(shí)做。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想勞宮穴處發(fā)出一團(tuán)熱氣。

功效：對(duì)減肥、消化不良有良效。

②摩上腹

動(dòng)作：以右手緊貼上腹部（橫隔膜以下肚臍以上腹部），做順時(shí)針方向摩腹100～300次。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想結(jié)腸蠕動(dòng)加快，代謝廢物順著摩腹的方向往下排。

功效：便秘、消化不良。

③小摩腹

動(dòng)作：男性順時(shí)針方向、女性逆時(shí)針方向摩下腹部(肚臍以下腹部)，摩熱為止。

呼吸：自然呼吸。

意念：意守下丹田。

功效：對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、宮冷、盆腔炎、附件炎等婦科疾病及男性前列腺疾病有良好輔助治療作用。