維生素不能隨時(shí)吃 留意三大最佳服用時(shí)間
Tags：日常保健 維生素
核心提示： 在現(xiàn)代女性的養(yǎng)生概念中，維生素成為常用詞。不單單用于疾病的治療，很多職業(yè)女性也將維生素作為日常保健的必需品，想起來就吃幾顆。但維生素真地可以隨時(shí)吃嗎？
在現(xiàn)代女性的養(yǎng)生概念中，維生素成為常用詞。不單單用于疾病的治療，很多職業(yè)女性也將維生素作為日常保健的必需品，想起來就吃幾顆。但維生素真地可以隨時(shí)吃嗎？
維生素真地可以隨時(shí)吃嗎
如今，維生素補(bǔ)充劑已經(jīng)成為大多數(shù)城市人的“補(bǔ)品”，不少人把這些小藥片作為蔬菜、水果的替代品，想起來就吃上一片。其實(shí)，服用維生素類藥和用其他藥物一樣，也有一定的時(shí)間要求。
脂溶？水溶？
要說維生素的最佳服用時(shí)間，就要先弄清維生素的溶解性，你所服用的維生素是脂溶性的還是水溶性的？
水溶性的維生素包括：維生素(C、B)族、泛酸、葉酸等。
脂溶性的維生素包括：維生素(A、D、E、K)，它們不溶于水，而溶于脂類及脂肪溶劑，隨脂類吸收而吸收。
1次？3次？
水溶性的維生素，如果過量攝取的話，就只會(huì)通過排泄器官排出體外，還容易對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。因此，最好的辦法就是將一天的所需量分成3次。
而脂溶性維生素，由于不會(huì)隨著尿液而排出體外，所以一天內(nèi)可一次將所需量服用完畢。
飯前？飯后？
由于維生素的溶解性不同，所以導(dǎo)致它們的最佳服用時(shí)間不同。一般而言，脂溶性的維生素要在飯后服用。
人體在用餐后，胃腸的消化活動(dòng)會(huì)趨于活躍，這十分有利于維生素的吸收，特別是脂溶性的維生素，通過餐后所攝取到的脂肪會(huì)協(xié)助腸胃，以達(dá)到對(duì)維生素最高的吸收率。含脂肪量越高的飲食，越有助于脂溶性維生素的吸收。如果平時(shí)飲食非常清淡，則可以以喝牛奶來協(xié)助吸收。而水溶性維生素對(duì)飲食沒有很高的要求。
但需要說明的是，維生素C雖然是水溶性的，但也是適合在用餐后服用的維生素之一。因?yàn)榇罅糠镁S生素C會(huì)造成腹瀉等現(xiàn)象，因此適合在剛用餐后、胃腸負(fù)擔(dān)較小的時(shí)段進(jìn)行服用。
最佳時(shí)間？
綜合上面所說的幾點(diǎn)，就不難得出維生素的最佳服用時(shí)間：除維生素C以外的水溶性維生素要在每天三餐前服用，需要說明的是，早、中、晚三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間分別是8點(diǎn)、12點(diǎn)和18點(diǎn)。
由于小腸吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)間是在13-15點(diǎn)，所有的脂溶性維生素最好在午飯后服用。
睡前吃鈣片最好
由于血鈣水平在夜間較低而白天較高，夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。因此，在臨睡前補(bǔ)充鈣劑，夜間就能保證充足的“彈藥”，從而阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的過程。實(shí)際上，臨睡前也是一日中進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品的最佳時(shí)間。
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