英國著名營養(yǎng)學(xué)家克拉克撰文指出,良好的飲食習(xí)慣是緩解疲勞的有效方式之一。
緩解壓力:多攝維C
首先,每天喝足夠的水或涼茶水,這會幫助人體更好地吸收營養(yǎng)。尤其是在疲勞的時(shí)候,涼茶水是最好的選擇。如果喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點(diǎn)以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。
安定情緒:鈣和蛋白質(zhì)很重要
每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。
鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。
改善睡眠:早吃晚飯
如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一,那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六時(shí)半左右,讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外,中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂、咖啡等。
如果很餓,睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物,如牛奶、尊品王漿,改善睡眠、補(bǔ)充體力。由于人體的自然衰老,機(jī)體的組織、器官會出現(xiàn)不同程度的老化,從而使人體表現(xiàn)為精力不足、體力不支、社會適應(yīng)能力減低、性功能低下以及內(nèi)分泌失調(diào)等,這些也都屬于亞健康狀態(tài)的范疇,也可適當(dāng)吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。