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超級(jí)營(yíng)養(yǎng)蔬菜最新排名 菠菜居榜首

字號(hào): 2010-11-20 11:47 來(lái)源:39健康網(wǎng) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:秋冬季節(jié) 養(yǎng)生保健

  美國(guó)《女性健康》雜志報(bào)道,美國(guó)公眾科學(xué)中心(CSPI)按照熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀和纖維素等項(xiàng)目給85種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)打分,最終得出了超級(jí)營(yíng)養(yǎng)蔬菜最新排名。

  菠菜 1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過(guò)膳食參考攝入量,即美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量100%,另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿卜素。

  吃法:菠菜熟吃更有營(yíng)養(yǎng)。吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。

  甘藍(lán) 1杯煮熟的甘藍(lán)的維生素K含量是美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量的10倍多,維生素K有助于血小板凝結(jié)。

  吃法:加入檸檬、大蒜和少量水一起煮。

  蘿卜纓 2/3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量100%。維生素C達(dá)到建議攝入量的75%以上。

  吃法:簡(jiǎn)單的吃法是洗凈蘸醬。也可涼拌,或者炒肉絲。

  萵苣 1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。

  吃法:將萵苣切成細(xì)條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀,上烤架烤制。

  南瓜 南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素,南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。

  吃法:南瓜可蒸熟后攪成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜餅,甜咸皆宜。

  芥菜 芥菜葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。

  吃法:芥菜主要用于配菜炒著吃,或煮成湯。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。

  帶皮山芋 1根長(zhǎng)約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量的10%。

  吃法:一切兩半,放入烤箱烤30分鐘。

  西蘭花 熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

  吃法:涼拌或加入沙拉中。

  胡蘿卜 每100克含胡蘿卜素1.35~17.25毫克,還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無(wú)機(jī)鹽等。

  吃法:胡蘿卜生吃可潔齒,整個(gè)烤著吃更營(yíng)養(yǎng)。

  紅柿子椒 1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量的250%。

  吃法:將其剁碎,與芹菜拌在一起,然后澆上橄欖油和醋。
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