強(qiáng)冷空氣降臨保暖成重點(diǎn)
1、要吃好、補(bǔ)對(duì)
對(duì)中醫(yī)來(lái)說(shuō)冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)好時(shí)間,但要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。
2、早睡
冬季不宜早出晚歸,應(yīng)該早點(diǎn)休息,養(yǎng)精蓄銳。只有充足的睡眠才能保證。
3、適宜鍛煉身體
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
4、保持室內(nèi)通風(fēng)
由于冬季外出較冷,大家喜歡關(guān)起門窗,使室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重,應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣、健腦提神。
5、要多喝水
有人說(shuō)了,現(xiàn)在冬天又不是夏天為什么要多喝水,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。
6、吃些粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
7、注意護(hù)腳
每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。
8、最主要防病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。