你知道飯后養(yǎng)生也是怎么回事嗎?現(xiàn)在越來越多的人忽略了飯后養(yǎng)生，造成養(yǎng)生效果不好，在這里為大家提供幾個(gè)飯后養(yǎng)生的小Tips:
1、摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，餐后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動。他說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！奔础耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“則食易消大益人，令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“食不消成疾，乃生百病”。
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按摩20圈。
2、慢走
俗話常說“飯后百步，不進(jìn)藥鋪”;還有一句養(yǎng)生諺語“飯后百步走，活到九十九”。它是指平時(shí)活動較少，尤其是長時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載的“食止行數(shù)百步，大益人”，也說的是食后緩行有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不可立即坐下或躺下休息。否則會給健康帶來不利。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，百步走的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
還有一點(diǎn)應(yīng)說明，“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，非但飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，而要在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。因此，此類人群飯后以適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動為宜?；加行哪X血管病的人也不適合“飯后百步走”，因?yàn)轱埡笪改c活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”更爭奪大腦的血液供應(yīng)，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。
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