保?。航】刁w魄走出來

  　徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當(dāng)中，走是最重要的日常活動。從一歲左右蹣跚學(xué)步開始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標(biāo)志了。在漫長的進(jìn)化過程當(dāng)中，人的各項生理機能都與直立行走相適應(yīng)，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。

 

　　如今鍛煉身體的方法有很多，有各項體育活動，有傳統(tǒng)的拳術(shù)，還有風(fēng)靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，無所適從。走是各種鍛煉的共同基礎(chǔ)，所謂“走為百煉之首”就是這個意思。尤其是對老年人來說，走是一項簡便易行、最能堅持、經(jīng)濟有效的鍛煉方法。

 

　　人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進(jìn)行按摩，同時還使神經(jīng)放松。因此，對老年人而言，步行是一項完美的運動，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時空、人數(shù)的限制，且不易造成運動傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。于是，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經(jīng)過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒發(fā)過。嘗到了甜頭，我就長期堅持，平時，無論是上街購物，還是探親訪友，都堅持以步代車。時間久了，走路成了我的運動方式，隨著年齡的增長，我瘦弱的身軀變強壯了，平時連感冒發(fā)燒也少有。

 

　　從醫(yī)學(xué)角度來看，行走鍛煉對人體各系統(tǒng)生理機能的促進(jìn)作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強心臟功能，所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。

 

　　行走對消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。

 

　　行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動。晨起行走一小時，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時，安然入睡一夜。