養(yǎng)生保?。簞e把午睡變“誤睡”
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核心提示： 據(jù)一項調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實(shí)在太困時才敷衍了事。
據(jù)一項調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實(shí)在太困時才敷衍了事。
健康午睡要點(diǎn)
醫(yī)師認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成“誤睡”。
五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
四條午睡禁忌
一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
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