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立冬養(yǎng)生宜多食堅果

字號: 2010-11-03 10:41 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags:立冬養(yǎng)生 堅果

核心提示: 專家提醒,按民間習俗,“立冬”之日要進補以增強體質,這樣到了酷寒的冬天里人才不會怕冷。人們可以通過食療來保健。

       專家提醒,按民間習俗,“立冬”之日要進補以增強體質,這樣到了酷寒的冬天里人才不會怕冷。人們可以通過食療來保健。
 
       背部保暖可助藏陽氣
  中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王國瑋指出,農(nóng)歷上習慣將立冬作為冬天的開始,進入這一時節(jié)后,天地萬物活動都趨向休止,準備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰,此后氣溫降低、寒氣襲人,陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,所以立冬后要注意保護陽氣。同時,“立冬”也是人們一年中進補的最佳時期,正好可以養(yǎng)精蓄銳,為第二年做準備。
 
  專家指出,立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣,不過度消耗陰精。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動,如做操、散步等。要節(jié)欲保精,減少房事。
 
  多吃牛羊肉少食海鮮
  立冬后,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。
 
  此外,冬季養(yǎng)生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

  同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。專家還介紹,如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。

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