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夜寒抽筋的自我防治

字號: 2010-10-28 10:40 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags:深秋時節(jié) 保健 抽筋

核心提示: 深秋時節(jié),天氣開始有了寒意,有些人會出現(xiàn)小腿抽筋的情況,抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。其實,抽筋是一種很常見的現(xiàn)象,游泳時小腿和腳趾抽筋,大笑時面部和腹部抽筋,甚至寫字、數(shù)錢時間過長時手指抽筋等。而老年人,則時常會出現(xiàn)

  深秋時節(jié),天氣開始有了寒意,有些人會出現(xiàn)小腿抽筋的情況,抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。其實,抽筋是一種很常見的現(xiàn)象,游泳時小腿和腳趾抽筋,大笑時面部和腹部抽筋,甚至寫字、數(shù)錢時間過長時手指抽筋等。而老年人,則時常會出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。
 
  為了預(yù)防腿腳抽筋,除了在日常生活中及時補鈣之外,還可通過以下方法消除腿腳抽筋現(xiàn)象,效果比較理想。
 
  足尖運動 脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,休息數(shù)秒鐘再繼續(xù)做,如此反復(fù)進行10~15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)運動,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
 
  睡前泡腳 每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再添加熱水以保持水溫。浸泡時間為15~20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環(huán)、舒筋活血、解除痙攣的作用。
 
  此外,睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作。
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