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辦公族的幾個(gè)午休健康方法

字號(hào): 2010-10-19 15:53 來(lái)源:華媒網(wǎng) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:蜂蜜 保健

  [導(dǎo)讀]辦公室工作的朋友們你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下??梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏?! ∞k公室工作的朋友們你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下??梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。

  選擇1:午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

  辦公室工作的朋友們你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下??梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。

  具體方法是:用手指肚從前到后梳理、按壓頭部,重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴,感覺(jué)疼痛的穴位,可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”,讓自己有片刻的時(shí)間放空,什么都不想。一上午的緊張工作,令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧!對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作,享受放松,洗頭之后造型更靚,心情也跟著靚起來(lái)。

  選擇2:午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)

  寫(xiě)字樓群里有的是健身中心,如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身,午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)??梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課,在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè),約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡,誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去,既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。

  選擇3:洗臉補(bǔ)妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

  午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意,類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分,讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天,午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷,這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3分鐘,反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷,這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。

  選擇4:歇晌,找地方打個(gè)盹兒

  午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會(huì)兒,對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在,躺下來(lái),伸展開(kāi)身體,小睡一會(huì)兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——

  比如去自己的車(chē)?yán)镓堃挥X(jué)?;蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落,一個(gè)U型頸枕,一個(gè)腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái),可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后,站起來(lái)伸個(gè)懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次,美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué),一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹,以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口,以免直吹涼風(fēng)而著涼。

  選擇5:做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量

  辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動(dòng)手又動(dòng)腦??傊袎騀UN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

  選擇6:一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶外散步

  有時(shí),我們感覺(jué)困倦,其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?,而是?yáng)氣不足或氣血虧虛,所以,反而會(huì)越睡越困,越睡越?jīng)]有精神。這時(shí),你不妨反其道而行,利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng),既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運(yùn)行,同樣能使大腦得到休息。

  對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠

  化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步,讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞,讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走,曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

  選擇7:整理辦公桌,給自己減負(fù)

  美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論實(shí)際上你還有多少未完成的工作,凌選擇一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶外散步

  有時(shí),我們感覺(jué)困倦,其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸顷?yáng)氣不足或氣血虧虛,所以,反而會(huì)越睡越困,越睡越?jīng)]有精神。這時(shí),你不妨反其道而行,利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng),既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運(yùn)行,同樣能使大腦得到休息。

  對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步,讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞,讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走,曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

  亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏,給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許,還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理,記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類(lèi),預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài),讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。

  選擇8:聊天——輕松處理垃圾情緒

  即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。

  女人天生愛(ài)傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。

  最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘,是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收,還能防止出現(xiàn)小肚腩,除去胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。

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