秋冬季養(yǎng)生 注重飲食與運(yùn)動的調(diào)理
Tags：秋冬季養(yǎng)生 飲食 運(yùn)動
核心提示： 秋冬季節(jié)，由于溫度慢慢下降，人體的抵抗力變?nèi)?，加?qiáng)秋冬季的養(yǎng)生保健十分必要。秋冬季養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)呢?下面，為你介紹秋冬季的養(yǎng)生之道。
秋冬季節(jié)，由于溫度慢慢下降，人體的抵抗力變?nèi)?，加?qiáng)秋冬季的養(yǎng)生保健十分必要。秋冬季養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)呢?下面，為你介紹秋冬季的養(yǎng)生之道。
飲食不能太清淡
許多人對飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解，甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求飲食的絕對清、素。
飲食太清淡會造成營養(yǎng)缺乏。一味只進(jìn)食蔬菜，人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會不足，勢必會削弱機(jī)體的抵抗力。
平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
人到老年以后，舌面上的味蕾減少萎縮，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，加之一系列生理改變，就會使食欲進(jìn)一步減退。
哪些葷食更具有清補(bǔ)的作用呢?
健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯。因?yàn)轼喨庑詻鑫陡剩茏涛迮K之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚。此外，泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，只要選擇得當(dāng)，同樣益于清補(bǔ)。
根據(jù)體質(zhì)選水果
水果要吃出健康，把握時(shí)機(jī)很重要。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，有針對性地選食，才能達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)顏的作用。如果不了解自己的體質(zhì)，也不了解水果的屬性，隨意吃自己喜歡的水果，也容易給自身留下隱患。
因此，人們在吃水果前，應(yīng)當(dāng)先對水果的“寒”、“熱”屬性及自己的體質(zhì)有一定了解。
從中醫(yī)的角度來講：
寒涼類水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質(zhì)虛寒的人要慎食或少吃。
溫?zé)犷愃校簵棥⑻?、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。
甘平類水果有：梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等，這類水果適宜于各種體質(zhì)的人。
至于水果是飯前吃還是飯后吃，可根據(jù)個(gè)人的喜好。只要吃的量不大，對身體都沒有太大的影響。但要注意的是，服藥前后1～2小時(shí)最好別吃水果，以免水果中的果酸影響藥效。
堅(jiān)持每天運(yùn)動
運(yùn)動后的工作效率更高。堅(jiān)持運(yùn)動使手腳更靈活，精力更充沛，不容易感覺疲勞。
堅(jiān)持洗冷水浴
通過冷水的刺激，可以鍛煉和提高自身的抵抗能力，常年如此，身體的抵抗力會逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。
身體小恙少吃藥
有些人稍微有些咳嗽、打噴嚏、鼻塞就翻箱倒柜地找藥。其實(shí)，一些可自愈的癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥，包括中藥也一樣。比如感冒可以通過多喝開水、運(yùn)動等其他方式來排解。
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