1、慢,運動時動作盡量可能慢,防止頭暈、頭痛?! ?/div>
2、松,運動時,頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關節(jié).得到舒展,促進氣血流通,加快康復。
3、靜,排除雜念,專心練習,怡然自得,對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。
4、恒,鍛煉要持之以恒,每天3次,每次應盡量力而行,練習后自我保健按摩,如捏一捏,點按風池,大椎,肩井穴,必會有滿意效果。
頸部養(yǎng)護包括:
?、俦E?,注意風寒侵襲,如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。
?、陲嬍?、多食豆類制品、山藥等。
?、壅恚x透氣性好,能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm~15cm為宜。
頸椎病仰枕保健法
?、倩颊哐雠P,將枕頭上緣置于平肩位,使頭向后過伸呈仰枕位,堅持20-30分鐘。
?、诶^之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間,盡可能使枕頭與后項部充分接觸,并使局部體位舒適,以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡,堅持1~1.5小時卻可,每日1~2次。
?、壅眍^應呈長圓柱形,斷面直徑15厘米,長度約40厘米,內(nèi)裝喬麥皮為宜。