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健康飲食計(jì)劃 三天閃電瘦

字號(hào): 2010-10-10 14:49 來源:39健康網(wǎng)  我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:女性保健

  你會(huì)突然胖不是沒有原因的老天爺!為什么沒干嘛就胖一圈?是宿命嗎?1、沒有照正常時(shí)間進(jìn)食 胃也有生理時(shí)鐘,只要越晚吃就越可能因?yàn)槟c胃制造的超饑餓感,吃進(jìn)平時(shí)一倍半以上的熱量,累積下來超可怕。

  2、長時(shí)間臥坐沒運(yùn)動(dòng) 不論是坐辦公室,或是沙發(fā)馬鈴薯,長時(shí)間沒有活動(dòng)身軀,身上的肌肉變成贅肉,容易因?yàn)榈匦囊ν露逊e,體重沒有增加,下盤也會(huì)明顯變大變腫。

  3、可怕的吃到飽聚餐 近幾年流行的自助餐,采取無限制進(jìn)食方式,常為了撈本而一餐吃進(jìn)太多食物,用不完的熱量變成脂肪儲(chǔ)存之外,更容易因?yàn)槲杆崴查g分泌過多而傷身。

  4、一天四餐?宵夜闖了禍 每個(gè)女生一天大約需要攝取1600卡,正常吃三餐就可獲得足夠的熱量,但要是吃了宵夜、甚至零食,很容易攝取過量,像一百克的洋芋片就超過500卡。

  5、食物沒消化馬上就寢 身體在睡眠時(shí)間會(huì)減緩活動(dòng),腸胃蠕動(dòng)變慢,熱量累積體內(nèi)又沒有消耗機(jī)會(huì),久而久之身材就變形啦!

  3Days快速塑身,還是要顧健康!兼顧三大營養(yǎng)素,吃得飽又健康的飲食調(diào)整法 如何短期瘦身同時(shí)兼顧口欲、均衡營養(yǎng)素,小編教你用調(diào)整營養(yǎng)素達(dá)到平衡來減肥,可說是安全又健康的減肥法呢!

  一般來說,每天需要的三大營養(yǎng)素理想平衡比例是糖類:脂質(zhì):蛋白質(zhì)=60:25:15,但每餐要斤斤計(jì)較來吃實(shí)在太困難!其實(shí)只要減少脂質(zhì)攝取,糖類、蛋白質(zhì)比重不變,加上適度、定時(shí)的運(yùn)動(dòng),減肥絕非難事!

  三餐簡單分配 減肥更順利早餐早餐超重要,所以一樣要正常吃哦 早餐是一天活動(dòng)來源,為了取得足夠的能量,糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)三類營養(yǎng)素都不能少。范例:飯+起司蛋吐司+湯

  午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物 午餐后就是上課、上班的時(shí)間,因?yàn)樵诨顒?dòng),所以糖類不能少,只能少脂肪,因此副餐盡量多吃蔬菜幫助消化。范例:沙拉+面+柳橙汁

  晚餐晚餐可減少飯面,但魚肉要正常吃喲 晚餐的蛋白質(zhì)不可以減少喲,因?yàn)槿怂邥r(shí),體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)活化,幫助身體進(jìn)行修復(fù)。范例:半碗飯+肉排+蔬菜

  三種危險(xiǎn)瘦身法 千萬不能試 為了迅速瘦身,很多美眉總是采取一些從網(wǎng)絡(luò)上耳聞、超激烈的瘦身方法,可是這些沒有經(jīng)過實(shí)驗(yàn)可行的謠言,往往都會(huì)讓你減肥不成、卻搞壞了身子,究竟為什么不能劇烈地減肥呢?

  體重上上下下的 使用激烈的快速瘦身法,減去的是體內(nèi)的水分而非脂肪,一旦恢復(fù)飲食、正常生活就會(huì)復(fù)胖,更可怕的是復(fù)胖增加的還是脂肪,這時(shí)你可能會(huì)因此而加倍瘋狂減肥,就會(huì)一直處在瘦了又胖、胖了又瘦的循環(huán),體脂率還會(huì)持續(xù)上升。也因?yàn)轶w重上上下下的,像玩溜溜球一樣,所以稱之為“溜溜球效應(yīng)”。

  NG:催吐 胃酸逆流侵蝕食道 很多美眉很想減肥但又止不住口欲,就會(huì)在大吃后良心不安跑去催吐,但不管用手或鐵湯匙催吐,吐的都不只是吃下去的東西,還包括因?yàn)闇?zhǔn)備消化食物而低到PH值僅2-3的胃酸。

  胃酸分泌過多,會(huì)造成體內(nèi)酸性物質(zhì)太少而電解質(zhì)不平衡的狀態(tài),或者因?yàn)槟媪髦潦车?,產(chǎn)生侵蝕、嚴(yán)重則潰瘍的狀況,對(duì)身體而言,不但不能負(fù)擔(dān),還有極高的危險(xiǎn)性。

  NG:不吃正餐 吃太少營養(yǎng)不均衡 不吃正餐、改以蘋果、橘子、優(yōu)酪乳或蘇打餅當(dāng)主食的美眉,因?yàn)闋I養(yǎng)過度不均衡,容易水腫,或因瞬間熱量不足產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,嚴(yán)重還會(huì)呼吸困難!

  藝人卓文萱高中時(shí)期就曾經(jīng)因?yàn)檫@樣不時(shí)暈倒,想運(yùn)動(dòng)都因熱量不足而變得很困難,而復(fù)食后就容易狂吃、復(fù)胖,是不安全又事倍功半的減肥法。

  NG:吃藥 沒有合法成分簡直在玩命 除了政府合法承認(rèn)的某些品牌外,坊間宣稱抑制脂肪吸收的藥品,其實(shí)只是利用疾病用藥產(chǎn)生的療效或副作用,讓你產(chǎn)生瘦身錯(cuò)覺,不經(jīng)醫(yī)師開就服用容易造成危險(xiǎn)。

  亂吃藥常常造成反效果,所以想要用藥物減肥的美眉,小編建議你還是再三思量為秒!

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