一個(gè)人的容貌美不美,除了先天因素之外,后天的精心調(diào)理和保養(yǎng)是非常重要的。美容專家認(rèn)為,美的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)來(lái)自人體內(nèi)部,許多有益于人體健美的食品,對(duì)一個(gè)人的健美將會(huì)起到意想不到的作用,下面來(lái)看看能讓女性美麗并快樂的美食。
以食為天,科學(xué)的飲食除了飽腹、健體之外,更可以使皮膚得到改善哦。今天,就一起來(lái)看看,吃什么東西,可以讓肌膚有美麗變化呢?
1、白白滑滑 低脂酸奶
美麗建議:一星期3到5次
作為一種健康食物,酸奶的健康功效由來(lái)已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶,任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒,都含有乳酸菌,能夠多方面保護(hù)你。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。健康專家森瑪女士指出:“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時(shí),酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病?!?
2、美目養(yǎng)顏 含有脂肪酸的魚(大馬哈魚、沙丁魚)
美麗建議:每星期2到3次
魚類最大益處在于omega 3脂肪酸,最為我們所熟知的DHA、EPA?!昂兄镜聂~類不但對(duì)我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用,它同時(shí)保護(hù)我們免受一系列疾病的危險(xiǎn)”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)專家)指出。
“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病,比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。”森瑪女士指出魚類可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物,包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌,聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸里面,只有DHA,EPA能被人體直接吸收。
3、天然荷爾蒙 豆類
美麗建議:每星期3到4次
豆類是低脂食物,營(yíng)養(yǎng)和纖維非常好的來(lái)源。豆類擁有的保護(hù)功能,可以對(duì)抗心臟病以及乳腺癌。同時(shí),豆類對(duì)穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來(lái)已久,人們可能不會(huì)將它視為一種新的健康食物。克斯教授說(shuō),事實(shí)上,豆類是最健康的食物之一,女性多吃很有益處。
國(guó)際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)的豆類,特別是扁豆可以對(duì)抗乳腺癌。國(guó)際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn),醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知,這其中包括:豌豆、黃豆、扁豆、花生。
克斯教授說(shuō)道,豆類含有可溶和不可溶的纖維,有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外,異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對(duì)抗乳腺癌,減慢癌細(xì)胞的分化,從而防止腫塊形成。
4、紅潤(rùn)有益 西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
美麗建議:每星期3到5次
這些水果中富含的番茄紅素,很多報(bào)道表明它有助對(duì)抗前列腺癌,而更多細(xì)致的調(diào)查表明,它對(duì)女性的健康益處同樣巨大?!把芯勘砻鞣鸭t素有效抗擊乳腺癌?!睂<曳Q,番茄紅素同時(shí)是強(qiáng)有力的抗氧化劑,有助女性抵抗心臟病。最新研究表明,番茄紅素同時(shí)可以抵抗太陽(yáng)光的紫外線傷害,讓你看起來(lái)更年輕。
5、促鈣高手 維他命D(來(lái)自低脂奶或橙汁)
美麗建議:每天至少攝入400IU維他命
維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說(shuō),維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實(shí)上,最近來(lái)自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示,在美國(guó),維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。
森瑪女士告訴記者,一項(xiàng)研究預(yù)示,眾多女性可能缺乏維他命D?!霸趹敉鈺裉?yáng)然后涂防曬劑,這樣阻礙維他命D的合成,從而導(dǎo)致很多女性對(duì)此類營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)低攝入量到達(dá)危險(xiǎn)線?!?
6、酸酸甜甜 莓類(藍(lán)莓,草莓,曼越橘)
美麗建議:每星期3到4次
與酒的作用相類似,這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌,同時(shí)有效修復(fù)細(xì)胞??怂菇淌谡f(shuō)到,研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險(xiǎn):乳腺癌,胃腸癌。
莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù),不但保護(hù)心臟,同時(shí)也抗擊皮膚年齡老化,由內(nèi)而外。克斯教授告訴記者,曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機(jī)。莓類所含的營(yíng)養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。