肥胖一般都是不良的生活飲食習(xí)慣所引起，口味重、嗜吃甜食，都有可能讓你變成胖女。小編教你飲食策略，讓你怎么吃才不會(huì)胖!不管你是口味偏重的挑嘴女，還是喜歡吃甜食的螞蟻女，都能讓你變成苗條女!
Case：沒咸、辣不行的挑嘴女
特征：就是喜歡重口味，特別愛吃辛辣、重咸的食物。不管吃面或吃火鍋等，一定會(huì)加滿滿的沙茶醬或?yàn)醮?、辣椒，沒這樣，肯定不滿足!
這樣吃就不會(huì)胖...低鹽飲食策略... 重口味飲食，疾病多多，而且水分易滯留體內(nèi)，產(chǎn)生水腫現(xiàn)象，身材怎樣看都不美，減鹽才是最好的解決之道喔!Point 1 請(qǐng)選清淡口味的店家。
a.現(xiàn)成的自助餐、便當(dāng)、湯面...等，已經(jīng)很難去除內(nèi)含的鹽份，所以太咸的盡量別選，或?qū)⒊缘姆萘繙p少，也可吃前先過水。
b.重口味最會(huì)讓食欲增加，為了怕吃太多，可以把飲食的順序稍稍改變一下，先從口味清淡的食物開始吃起，把重口味的留到最后，就可以免掉吃太多的困擾啰!
c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相約在日本料理店，但現(xiàn)在超流行的日式燒烤店，因常使用過多的醬料腌漬，也容易不知不覺吃太咸，要特別小心。
Point 2 在家烹調(diào)請(qǐng)選低鹽商品。
a.在選購食材前，要注意閱讀營養(yǎng)標(biāo)示!動(dòng)物性食物比植物性食物含鹽量高。另外，加工食物，如罐頭、腌漬、煙熏食物，含鹽量也很高應(yīng)少買。吃泡面、粥類時(shí)最好少放一半的醬料，并且少喝面湯，積極讓下肚的鹽量減少。
b.在家烹飪時(shí)，每天鹽的使用量不可超過1.5小匙(7-8g)，用醬油調(diào)味時(shí)，也請(qǐng)選用低鹽醬油，盡量少使用奶油。
c.習(xí)慣吃重咸的食物，建議你，改用醋、檸檬、番茄等來調(diào)味，可使食物增添味道，卻不增加鹽分。另外，柴魚片、香菜、香菇、海帶等可增加食物甘味;米酒、洋蔥、八角、姜、蒜等辛香料或氣味較濃的食物，都可取代鹽巴或醬油來調(diào)味。
烹飪盡量采烤、燉、蒸，能顯出原來食物的鮮美，不必再放過多的調(diào)味料。
Point 3 零食鹽分不可超過1.25g
每天從零食中所攝取的鹽分，不可超過1.25g(鈉500mg)。如蛋糕、奶酥、豆干、蜜餞、咸餅干、牛肉干、瓜子、點(diǎn)心面、爆米花...等點(diǎn)心零嘴，含鹽量皆較高，每份幾乎都超過2.5g喔!
Point 4 麻辣湯頭要用茶水稀釋
不辣不過癮的麻辣鍋，湯底原本就過咸、過油，最好和茶水以1：1稀釋，而將湯底的浮油撈除，也可減少油脂吸取，當(dāng)然也別吃豆皮、油條等容易吸油的食材。
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