生活節(jié)奏越來(lái)越快,人們總是匆匆忙忙上班、風(fēng)風(fēng)火火出行,就連喘氣的頻率都比以前快了不少。最新研究表明,現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍,每次只用3.33秒。殊不知,如此快節(jié)奏卻是養(yǎng)生大忌。中國(guó)自古的養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)生命活動(dòng)要有張有弛,其中最重要就是慢呼吸養(yǎng)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出,人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營(yíng),是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行,一晝一夜間循行全身五十周。這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式,經(jīng)過(guò)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒,是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。
慢呼吸養(yǎng)生,要做到四個(gè)字:深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng),時(shí)間要拉長(zhǎng),放慢;勻,要?jiǎng)蚍Q;細(xì),就是要細(xì)微,不能粗猛。開(kāi)始呼吸的時(shí)候要有意識(shí)地加以練習(xí),久而久之就會(huì)變得自然,還可以加強(qiáng)呼吸功能,促進(jìn)肺循環(huán)。同時(shí),加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩,改善腹腔血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸,古人的慢養(yǎng)生概念還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話、慢散步,然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài),最終達(dá)到慢衰老。
現(xiàn)代人雖不必完全拘泥于古代養(yǎng)生法,但對(duì)上班族來(lái)說(shuō),慢養(yǎng)生應(yīng)成為快節(jié)奏生活的調(diào)劑。8小時(shí)工作時(shí)間內(nèi),可以保持快節(jié)奏,下班后,就要放慢腳步,將緊繃著的弦放松一下。白天緊、晚上松,如此“快中求慢”,有張有弛,能讓生命之弦有彈性?!?
(中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力)