運(yùn)動(dòng)型飲料非運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝

否則易出現(xiàn)腸胃問題，或增加腎臟負(fù)擔(dān)

　　小敏減肥減得“眼冒金星”，有時(shí)肚子實(shí)在太餓，就買一瓶運(yùn)動(dòng)型飲料，指望借它補(bǔ)充能量的同時(shí)抵擋饑餓感。這天中午，她照例不吃午飯，喝了一大瓶運(yùn)動(dòng)型飲料后，肚子疼痛不止，隨后被家人緊急送往醫(yī)院。專家提醒：運(yùn)動(dòng)型飲料不是任何人在任何時(shí)候都能喝的，常喝的話，最可能導(dǎo)致的危害就是腸胃不適或平添腎臟負(fù)擔(dān)。

 

　　喝運(yùn)動(dòng)型飲料　確能補(bǔ)充能量

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛副教授介紹，如果適逢運(yùn)動(dòng)鍛煉期間，又是炎炎夏日，人體流汗多，適當(dāng)喝些運(yùn)動(dòng)飲料的確能起到減緩疲勞、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的效果。“這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中消耗很大，僅僅補(bǔ)水是不夠的，肌肉還需要大量的糖。糖以糖原形式儲(chǔ)存于骨髓肌和肝臟中，由于體內(nèi)糖儲(chǔ)備有限，如果沒有得到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)感覺肌肉乏力、運(yùn)動(dòng)能力下降。”另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會(huì)使大腦對運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

 

　　“運(yùn)動(dòng)飲料含有一定量的糖，濃度一般在8%左右。比較好的運(yùn)動(dòng)飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。”陳超剛說。

 

　　此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓，人體不少電解質(zhì)如鈉鉀也會(huì)隨著汗液流出體外，這同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、體力不支。而市面上不少運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充電解質(zhì)的流失，防止肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)能力下降。但要注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)含量要適中，含量太低，則達(dá)不到補(bǔ)充的效果；如果太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。

 

　　陳超剛指出，運(yùn)動(dòng)飲料中如添加其他營養(yǎng)成分也可不同程度地起到減輕運(yùn)動(dòng)疲勞的作用，如維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)，能有效調(diào)節(jié)能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，減少其對機(jī)體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈?，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。

 

　　久坐不動(dòng)者　喝白開水即可

　　但陳超剛同時(shí)表示，市民應(yīng)根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來飲用運(yùn)動(dòng)飲料，不能盲目地把它當(dāng)作一般的解渴飲料喝，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。“如果運(yùn)動(dòng)量不大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，不建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料，喝加鹽的白開水或天然礦泉水就足夠補(bǔ)充機(jī)體所需；如果運(yùn)動(dòng)量比較大，時(shí)長大于一小時(shí)，人體大量出汗，這時(shí)飲用運(yùn)動(dòng)飲料才可能發(fā)揮作用。”

 

　　而對于久坐不動(dòng)者，可以選擇喝茶、白開水等止渴，千萬別為追求時(shí)髦而喝運(yùn)動(dòng)型飲料。“否則非但無法吸收飲料中的營養(yǎng)成分，還可能刺激胃脹氣，導(dǎo)致腸胃不適，出現(xiàn)肚子疼等癥狀，或無形中增加腎臟負(fù)擔(dān)。”

 

　　此外，高血壓、心臟病患者最好少喝運(yùn)動(dòng)型飲料。運(yùn)動(dòng)型飲料一般都含有鈉、鉀等電解質(zhì)，容易加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加大，引發(fā)心臟問題。幼兒也不提倡飲用運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)橛變后w內(nèi)臟器發(fā)育還未完全成熟，可能無法耐受運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)和其他添加成分。