處暑后驅(qū)“秋乏”有何妙招

處暑期間天氣由熱轉(zhuǎn)涼，早晚溫涼，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，中醫(yī)稱暑困脾，人容易感到疲乏，很多人會感到懶洋洋的，就是老百姓常說的“秋乏”，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

　　

　　專家還提醒，處暑后應(yīng)多吃些含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等，有助于克服疲倦。要少吃油膩的肉食，多吃蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等堿性食物，中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，消除疲勞。

 

　　處暑養(yǎng)生

 

　　在起居上：依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽氣。然而，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

 

三是加強(qiáng)鍛煉，以早晚為好。鍛煉的方法以經(jīng)常進(jìn)行登山、散步、做操等簡單運(yùn)動為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)?？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

 

 　　在飲食上：夏天結(jié)束了，就意味著秋季的開始。這個時期，氣侯逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，因此中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。所以再過一些日子，山楂就要下來了，這是時令的水果，大家可以多吃一些。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

 

 　　在個人情緒上：秋天主“收”，因此，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元氣。

 

 　　在運(yùn)動上：秋天，秋高氣爽，適合戶外運(yùn)動。可根據(jù)個人的體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。因為秋天金容易克本，而肝是主筋的。前幾天我們就提到過劉翔因傷退賽的原因，就是和筋有關(guān)。所以，在運(yùn)動的時候，要注意不要劇烈，做好準(zhǔn)備活動，避免傷筋。