先喝湯再吃飯有助保護腸胃
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核心提示:科學家新近將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物,主要含有氧氣,并且富含太陽能,最適合于上午6點到下午3點半之間食用。列在這張清單上的有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等。夜間食物則富含二氧化碳,具有月光般冷的能量。這類食物有
吃食分時間
科學家新近將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物,主要含有氧氣,并且富含太陽能,最適合于上午6點到下午3點半之間食用。列在這張清單上的有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等。夜間食物則富含二氧化碳,具有月光般冷的能量。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、干果、乳制品、魚、蛋等,最好安排在下午3點半以后再吃。這樣安排不僅有助于減肥,對健康也有一定好處。
進食講順序
有句民諺,飯前喝湯,勝似藥方。就點明了湯與飯兩種食品的先后。而且符合科學。吃飯前先喝幾口湯,等于給消化道加了點“潤滑劑”,使后來的食物順利下咽,防止干硬食品刺激胃腸黏膜,從而有益于胃腸對食物的消化與養(yǎng)分的吸收,并能在某種程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發(fā)生。(如果反其道而行之,飯前不喝水,反而會沖淡胃液,影響食物的消化與吸收。)
再說水果,主要成分是果糖,無須通過胃來消化,而是直接進入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物,則需要在胃里停留一段時間。如果進餐時先吃飯、菜,再吃水果,消化速度慢的淀粉、蛋白質(zhì)會阻礙消化快的水果,致使所有的食物一起攪和在胃中,水果在胃腸37℃高溫下,產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗,引起脹氣、便秘等癥狀,給消化道帶來負面影響。
因此,有關(guān)專家建議,人們就餐最好按照這樣的順序時行,即湯一蔬菜一米飯一肉類一半小時后再吃水果。如果你吃了魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的海味,則須將食用水果的時間延后到2~3小時以后,切忌兩者同食,特別是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。原因在于這些水果中韉酸較多。不僅降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值,而且易與海味中的鈣、鐵等結(jié)合,生成不易消化的新物質(zhì),失去進食美味的快感還在其次,糟糕的是還可刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀,成為致病的禍根。
勿以外觀、口味論英雄
選購食品的一個竅門切勿以美丑、口味為標準,否則可能與諸多健康食品“失之交臂”。
先說外觀吧。以韭菜為例,那些“漂亮”的大多是經(jīng)過種植者精心“伺候”或“梳妝打扮”弄出來的,最常采用的辦法就是借助于農(nóng)藥,因為農(nóng)藥既殺蟲,又有肥料的效應(yīng),于是該打農(nóng)藥的時候自然要打,不該打的時候照打不誤,致使韭菜在農(nóng)藥的“滋養(yǎng)”下出落得“楚楚動人”??瓷先ベp心悅目,而吃下去則害你莫商量。再說香蕉,據(jù)日本科學家研究,香蕉的最大貢獻在于所含的具有抗癌作用的成分——TNF,而TNF在那些越是成熟、表皮上黑斑越多的香蕉中蘊藏越多。
換言之,香蕉越丑越能抗癌。至于黃豆芽,長的好還是短的好呢?當黃豆在特定環(huán)境中發(fā)出芽后,既保留了黃豆的營養(yǎng)特點,又生出了許多新的營養(yǎng)素,如胡蘿卜增加2~3倍,維生素B2增加2~5倍,煙酸增加2.5倍,維生素B12增加9~10倍,維生素C從無到有。特別是發(fā)芽3~4 cm,此時你當“花開堪摘直須摘”。如果你想再等等,讓它長得更長一點,養(yǎng)分含量反而會逐漸減少。
口味又如何呢?美國研究人員新近發(fā)現(xiàn),許多人不喜歡某些蔬菜的味道,其實這些不佳味道正是植物在長期進化過程中,為保護自身發(fā)展而形成的天然殺蟲劑與其他化學成分,食用這些化學物質(zhì)可以增強人體抵御癌癥的實力。比如說苦味吧,太平洋上有一個稱為斐濟的國家,全國60多萬人至今無一人遭受癌癥之害,被譽為“無癌之國”,就得益于一種苦味食物——杏干。杏干中含有癌細胞的天敵——維生素B17。此種維生素的主要成分是氰化物、苯甲醛、葡萄糖等,而氰化物化學性質(zhì)雖不太活潑,卻能有效地消滅癌組織,且不傷害人體正常細胞。