夏季健身八注意 飲水不成過量降溫不成太急
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2010-05-26 00:00
來源：中國中醫(yī)藥報
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核心提示：夏季健身八注意 飲水不成過量降溫不成太急
休止高溫“功課”
夏季要貫串毗鄰低行為量、短時間，讓身材逐漸適應(yīng)酷熱的天色。尤其要只管即便休止在陽光兇猛的正正午分到下晝兩點(diǎn)時期舉辦戶外行為，由于這個時間里紫外線出格兇猛，會灼傷皮膚，乃至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗梳妝
在夏天行為，溫度和濕度都很高，必然要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身行為服，要是濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好籌備一套干衣服，出格是上衣，行為后連忙換下濕衣服，否則輕易激發(fā)風(fēng)濕或要害環(huán)節(jié)炎等癥狀。
提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量行為會使身材內(nèi)的水分流失蹤對照快，是以，提議行為前半小時喝800毫升水。要是戶外行為時間趕過30分鐘以上，必然要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
公道攝入食品
行為前一小時，要吃些主食可能生果，以灌注貫注攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不成過量
要是行為后大量飲水，會給血液輪回體系、消化體系，出格是給心臟增進(jìn)承擔(dān)。大量飲水的成果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失蹤，激發(fā)痙攣、抽筋，提議授與少量多次的飲水法。
降溫不成太急
行為后，滿身各構(gòu)造器官新陳代謝增進(jìn)，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如連忙洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷連忙緊縮，汗腺封鎖，易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑法子
要是做戶外行為，最好戴上行為墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來灌注貫注紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿噴香正氣水（丸）來防備中暑。
當(dāng)令淘汰行為
夏季受烈日的影響，良多行為項(xiàng)目就不太相宜舉辦，可以以攀登樓梯代替登山，以遲早散步代替跑步等。夏季最好的行為是泅水，磨煉的同時另有降溫浸染。要是必然要做遠(yuǎn)途行為，注意輔佐體溫披發(fā)，而且要勤歇息。（山商）
