老年人行為要適度 五種健身要領(lǐng)選擇

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com5月6日訊　老年人行為要適度，行為欠妥就會(huì)對(duì)人身材有侵害。下面先容五種常見的行為要領(lǐng)以供選擇：

 

 

    跑步、泅水是增進(jìn)體能練習(xí)的行為，得當(dāng)55歲以下的身材健康、沒有重要器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不得當(dāng)醋鞴培行為。

 

    提議：老年人行為時(shí)，心率不能趕過100次/分鐘，行為強(qiáng)度以微微出汗、不覺委頓為宜。

 

 

    這種行為幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是滿身的行為，要害環(huán)節(jié)的勾當(dāng)量較大，要是患有骨質(zhì)松散且韌帶硬，就不得當(dāng)這種勾當(dāng)，以免加劇要害環(huán)節(jié)勞損。舉辦扭秧歌、老年迪斯科等勾當(dāng)前，可先做一些打太極拳等舒緩勾當(dāng)，讓要害環(huán)節(jié)先勾當(dāng)開，淘汰對(duì)骨骼的損傷。

 

    提議：如呈現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等欠妥令，應(yīng)坐下來歇息一下子，待病癥消散蹤后再接連舉辦。

 

 

    老年人在神色憂郁或脾胃功效差時(shí)，得當(dāng)打打鼓。可是，高血壓、心臟病患者必要節(jié)制情感，劇烈的鼓聲也許刺豪情感，易誘發(fā)心腦血管疾病。永劫間打鼓，也許造成聽力損傷，還會(huì)使神色浮躁、不安，引起失蹤眠。在公園里，通俗接見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，神色煩悶時(shí)可以練練，有助排解憂郁，還能擴(kuò)大肺活量。

 

    提議：這兩項(xiàng)行為都能很好地開釋煩悶，但要把握好度，注意掩護(hù)耳朵和嗓子，打鼓時(shí)間不要趕過30分鐘。

 

 

    太極拳是我國的傳統(tǒng)磨煉要領(lǐng)，其所長自不用說。柔力球的套路演出及花腔打法很多，老年人可以按照自己的體質(zhì)調(diào)治行為量和打法，耐久堅(jiān)持磨煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健下場(chǎng)，尤其對(duì)要害環(huán)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

 

    提議：對(duì)付不適應(yīng)行為量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的磨煉滿身的要領(lǐng)，半小時(shí)下來，保準(zhǔn)會(huì)全身大汗。

 

 

    書法、畫畫不只可以熏陶情操，而且照樣一種健身勾當(dāng)。老年人手、腦都不如年青時(shí)矯捷，書法、畫畫不只能磨煉手，操練時(shí)需齊集注意力，還可以磨煉大腦，增強(qiáng)影象力。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，凡是全神抗御，會(huì)忘失良多煩苦衷，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

 

    提議：練書法、畫畫半小時(shí)至1小時(shí)，要歇息一下子，經(jīng)由過程遠(yuǎn)望遠(yuǎn)方，緩解眼委頓。（周曼）