大略七招安平“啤酒肚” 逐漸吃淺淺嘗

　　中國醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com5月2日訊　人的身材對心理和生理的壓力城市作出不異的反饋--一旦你感想壓力增大，你的腎上腺素分泌就加快，它會呼吁你的身材迅速補(bǔ)充能量應(yīng)戰(zhàn)壓力或傷害。同時你的壓力激素--皮質(zhì)醇水平迅速升高，它會讓你的身材覺得你必要更多的能量，哪怕你根柢不必要那么多。直接的結(jié)果便是你感想很餓很餓，只要壓力不消散蹤，你的身材就會不竭分泌刺激你食欲大增的皮質(zhì)醇。

 

　　碰著這樣的情形時，我們很少會大白饑餓只是一種假象。“相反，我們會想吃重鹽、重糖和高脂肪的食品，由于它們會刺激大腦開釋出一種讓人歡快的化學(xué)物質(zhì)。”加利福利亞大學(xué)壓力飲食研究專家ElissaEpel博士暗示，這樣的安撫下場很輕易讓人“化壓力為食欲”。

 

　　當(dāng)腎上腺素開釋出皮脂醇時，刺激肌肉生長的睪丸激素水平也會降落。“這種厘革會使得你的肌肉生長放緩，你必要的熱量也會淘汰，”《皮質(zhì)醇效應(yīng)》作者ShawnTalbott博士評釋，“皮質(zhì)醇效應(yīng)會跟著年齒的增添自然孕育產(chǎn)生，而高皮質(zhì)醇水平會加快這個進(jìn)程的產(chǎn)生?！逼べ|(zhì)醇還會鼓舞激勵身材儲存脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，而這不只會使得壓力脂肪齊集在腰腹部，還會增進(jìn)患糖尿病和心臟病的概率。

 

　　雖然讓壓力完全消散蹤是不成能完成的義務(wù)，可是經(jīng)由過程以下7個要領(lǐng)就可以低落壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。

 

 

　　 “行為是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身材誤覺得你已經(jīng)開脫了壓力?！盩albott說，“行為可以加速身材的血液輪回，將皮質(zhì)醇輸送至腎臟、然后滲出出身材。”壓力大的時辰可以做10個俯臥撐緩解求助的神經(jīng)，要是做俯臥撐不現(xiàn)實(shí)，大略的四肢舒展和散步也能輔佐皮質(zhì)醇代謝。Talbott在研究中證明，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速低落15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

 

 

　　Epel說，在高壓環(huán)境下人很輕易用大吃大喝緩解求助情感。是以當(dāng)你感想有壓力時，必然要放慢用飯的速率、逐漸吃、淺淺嘗、細(xì)心領(lǐng)會飽腹感，如容許以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而淘汰你吃的食品的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。