電腦族護(hù)眼“操練題” 助緩解眼部委頓

    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com4月23日訊　耐久在電腦屏幕前工作的人，眼睛委頓是常事。大概你的工作確實(shí)離不開(kāi)電腦，那么，不妨事試試以下專(zhuān)門(mén)為“電腦族”籌備的“操練題”。它雖然不能代替專(zhuān)業(yè)的眼科練習(xí)，不過(guò)，也容許以輔佐你緩解眼部委頓，灌注貫注視力的進(jìn)一步降落。

 

 

    先用眼罩、手帕或手蒙住右眼。端坐在椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放于體前，左側(cè)手臂向前伸。接下來(lái)始終看著左手大拇指，不要移開(kāi)眼光。身材坐直，不要隨動(dòng)手臂移動(dòng)。水平移脫手臂（間隔約60～70厘米），來(lái)回7次。以同樣間隔垂直移動(dòng)（從上到下）、對(duì)角線移動(dòng)（先從左上到右下，再?gòu)挠疑系阶笙拢┝水?huà)圈（先順時(shí)針?lè)较?，再逆時(shí)針?lè)较颍Ｔ僖酝ú倬氉笱?。每只眼睛的操練不趕過(guò)兩分鐘。

 

 

    坐姿如上，兩只手各拿一支筆，分袂放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖約莫20厘米，另一支50厘米。將眼光分袂齊集在遠(yuǎn)的和近的筆上，使另一支筆呈現(xiàn)重影，依次交替，并逐漸地加快速率，整個(gè)操練不趕過(guò)3分鐘。要是在整個(gè)歷程中前后都沒(méi)有呈現(xiàn)重影，請(qǐng)去看眼科醫(yī)生。

 

 

    拿一本雜志或一張報(bào)紙，找一些外形不同錯(cuò)誤稱(chēng)的筆墨或字母，迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時(shí)間在腦中回想出該筆墨的詳細(xì)外形。熟習(xí)整個(gè)操練的軌范后，再將筆墨上下倒置過(guò)來(lái)安排。依次快速完成前面的軌范。有些近視眼患者在剛剛起頭操練的時(shí)辰會(huì)感受很堅(jiān)苦，經(jīng)由過(guò)程繼承的操練將會(huì)徐徐適應(yīng)。要是你是遠(yuǎn)視眼患者，不要舉辦這項(xiàng)操練。

 

 

    站直，找個(gè)4米外的視點(diǎn)，眼光不要分開(kāi)阿誰(shuí)點(diǎn)，同時(shí)在身材前線高高拋起一個(gè)網(wǎng)球，用余光感應(yīng)熏染球的行為，然后接住。要是可以做到的話，把球向上拋出至少1米。徐徐將手臂向身材兩側(cè)移動(dòng)，但要保證余光一向能看到球的位置。分袂用左手和右手舉辦操練，然后兩只手同時(shí)拋兩個(gè)球。要是還想增進(jìn)難度，可以一邊看電視一邊拋球。

 

 

    坐下，肘要害環(huán)節(jié)撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，只管即便不讓光澤透進(jìn)指縫。在漆黑中想象一個(gè)令民氣曠神怡、坦蕩清晰的畫(huà)面，比如蔚藍(lán)的大海、空闊的草原等。幾分鐘后，逐漸把手從眼睛上拿失。用余光感應(yīng)熏染一下兩側(cè)視野所及的物品。遠(yuǎn)視眼患者要舉辦這個(gè)操練，首先要做個(gè)“光浴”，讓眼睛在燈光的閣下作短暫勾留，適應(yīng)一下光澤，可是不要直接去看。

 

    根據(jù)以上的挨次，天天只做一次操練即可，每項(xiàng)最多5分鐘，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不過(guò)，在飯后、委頓或罹病時(shí)不要做。（葉浩）