跑步機(jī)健身注意精確姿勢(shì) 腳掌直接落地或頭暈
字號(hào):小大
2010-04-06 00:00
來(lái)源：解放日?qǐng)?bào)
() 點(diǎn)擊：
核心提示：跑步機(jī)健身注意精確姿勢(shì) 腳掌直接落地或頭暈
中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com4月6日訊 越來(lái)越多的人喜歡用跑步機(jī)磨煉身材?？墒牵行┤嗽谂懿綑C(jī)上磨煉后呈現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和要害環(huán)節(jié)的不適，這是因?yàn)槿藗兒鲆暳耸褂门懿綑C(jī)的精確姿勢(shì)所致。
下面這些情形應(yīng)該是跑步者必要注意的：
因?yàn)榕懿綑C(jī)上方或呆板上安頓電視，很多人在跑步時(shí)不是仰頭便是垂頭看電視，長(zhǎng)此以往，易引起頸部肌肉求助，導(dǎo)致肌肉勞損。是以跑步時(shí)最好不要看電視。
有些人跑步時(shí)風(fēng)俗含胸弓背，人體重心前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震驚帶給人腳掌的抨擊襲擊力差不久不多是體重的5倍，重心前傾還會(huì)給腿部和腳部要害環(huán)節(jié)帶來(lái)更大的抨擊襲擊力。是以，在跑步機(jī)上磨煉時(shí)必然要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
有人跑步時(shí)聲響出格大，多數(shù)是由于用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反浸染力經(jīng)由過(guò)程骨骼傳到脊椎和大腦，這便是為何有人在跑步機(jī)上磨煉后認(rèn)為頭暈的緣故。應(yīng)依照從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落處所式，只管即便輕輕落地。
擺臂不精確也會(huì)造成身材不適，不要擺布擺臂，這樣會(huì)造成重心擺布擺動(dòng)，對(duì)膝要害環(huán)節(jié)孕育產(chǎn)生倒霉的影響。
選擇得當(dāng)自己的行為強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)題目，一樣尋常跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。趕過(guò)方針心率的就必要調(diào)治行為強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些行為損傷。
另外，還要注意呼吸調(diào)解和實(shí)時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。
