逐日操練五式保健操可緩解頸椎不適病癥

　　中國醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com3月1日訊　頭部天天處于愚昧狀況的次數(shù)多達(dá)幾千次，而后仰的機(jī)遇卻很是少，尤其是永劫間使用電腦、駕車、用高枕、睡軟床等，頸椎病越來越普遍。下面幾招大概對(duì)您有所輔佐——

 

 

　　第一式：前俯后仰——先舉頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，勾留片霎；然后遲緩向前胸垂頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

 

　　第二式：舉臂回身——自然站立，舉右臂，手掌向下，舉頭子視手心，身材逐漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，勾留片霎。在回身時(shí)，要注意腳跟動(dòng)彈45度，身材重心向前傾，然后身材再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要逐漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)逐漸呼氣，舉措遲緩、和諧。動(dòng)彈頸、腰部時(shí)，要只管即便轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，勾留片霎，回到自然式后，再換左臂。

 

　　第三式：擺布扭轉(zhuǎn)——將頭部遲緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，勾留片霎，再遲緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左側(cè)頸部伸直，勾留片霎。這樣重復(fù)交替做四次。

 

　　第四式：提肩縮頸——雙肩逐漸提起，頸部只管即便往下縮，勾留片霎后，雙肩逐漸放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，勾留片霎后，雙肩放松，并自然呼氣。重復(fù)做四次。

 

　　第五式：擺布擺動(dòng)——頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，勾留片霎后，頭部返回中位；然后再換右肩，這樣擺布擺動(dòng)，重復(fù)做四次。