低落血脂謹(jǐn)記“八字目標(biāo)” 收緊嘴巴鋪開四肢行為

    中山大學(xué)隸屬第一醫(yī)院中醫(yī)科教授、博士生導(dǎo)師 秦鑒

 

    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com2月1日訊　前幾天，一個(gè)當(dāng)處長(zhǎng)的患者打電話講述我，他的血脂、血糖、血壓都降下來了，言語中充塞興奮。

 

    這位處長(zhǎng)體形較胖，血脂升高已經(jīng)有多年了，伴有血糖、血壓升高。血脂以甘油三酯升高為主，一向在吃藥。人人都知道，降甘油三酯的西藥很輕易侵害肝臟，他的轉(zhuǎn)氨酶也有升高，一向?yàn)榇藨n?。半年前，他向我乞助，我講述他要是要想把血脂降下來，必需做到以下八個(gè)字：“收緊嘴巴，鋪開四肢行為”。

 

    “收緊嘴巴”是指節(jié)制飲食，尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食品，也包孕其余高熱量的食品。要知道，中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛，本日食物的厚實(shí)程度簡(jiǎn)直讓人難以置信，人們根柢沒有來得及更新飲食不雅見識(shí)，餐桌已經(jīng)擺滿了雞鴨魚肉。成果，中國(guó)人的血脂水平直線上升，高脂血癥患者日益增多。

 

    “鋪開四肢行為”是要增進(jìn)行為量。我舉了兩個(gè)截然相反的例子，一是農(nóng)夫工，一是上了必然歲數(shù)的都市女性。以干體力活為主的農(nóng)夫工通俗用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉，不見有幾何人血脂水平高。而良多四十來歲的都市女性則通俗抱怨自己“喝水城市肥”，只管她們吃的是含不飽和脂肪酸較多的色拉油。導(dǎo)致這兩種成果的根來歷根底因是行為與否，農(nóng)夫工一天到晚都是體力勾當(dāng)，體內(nèi)的脂肪和血脂在行為中被耗損、轉(zhuǎn)運(yùn)，縱然吃肥肉、豬油也不輕易引起血脂增高。上了必然歲數(shù)的都市女性勾當(dāng)量很少，能量耗損很低，縱然吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油，血脂和脂肪仍舊會(huì)在血管和皮下會(huì)萃。

 

    “吃”是大部分高血脂患者的最愛，以是“收緊嘴巴”還真不輕易做到。我要求這位處長(zhǎng)把測(cè)體重作為逐日必修的作業(yè)，時(shí)候提示自己，并將體重的降落作為一個(gè)與血脂同樣緊張的方針。每餐只吃少量的米飯和肉類以保證身材必需的營(yíng)養(yǎng)，胃部剩下的空間由蔬菜（油也不能多放）來添補(bǔ)；吃到七分飽時(shí)就分開餐桌，貫串毗鄰第二餐前一小時(shí)有饑餓感（腸鳴）。

 

    有一些血脂高的患者原來就吃得不久不多，這就要從“鋪開四肢行為”方面下時(shí)光。上述那位處長(zhǎng)喜歡爬白云山，我很贊賞，并鼓舞激勵(lì)他除磷鞴篷拜六、禮拜日爬山外，此外天天舉辦有氧行為半小時(shí)以上。一段時(shí)間往后，這位處長(zhǎng)呈現(xiàn)了膝要害環(huán)節(jié)勾當(dāng)痛楚悲傷，按照搜檢診斷為退行性要害環(huán)節(jié)炎（俗稱要害環(huán)節(jié)老化），我提議他把爬山、跑步改為泅水、太極拳等行為（這些行為對(duì)要害環(huán)節(jié)規(guī)復(fù)有利），時(shí)間仍舊是天天半小時(shí)以上。之以是要求半小時(shí)以上，是由于行為剛起頭時(shí)耗損的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分鐘往后身材內(nèi)的脂肪才徐徐被更調(diào)、燃燒，繼承一段時(shí)間后才有也許起到低落血脂的浸染。

 

    一樣尋常來說，經(jīng)由1-3個(gè)月飲食、行為調(diào)治后，血脂將陪伴著體重有較著的降落。也便是這位處長(zhǎng)，概略是四個(gè)月后就給我打來報(bào)喜的電話：不用吃調(diào)血脂藥和護(hù)肝藥，肝功效正常，體重、血脂、血糖、血壓都降下來了。他感受很稀罕：“為什么四個(gè)指標(biāo)全好轉(zhuǎn)呢？”我講述他，高血脂會(huì)引起家體孕育產(chǎn)生胰島素抵當(dāng)，低落血脂后胰島素的降血糖效用會(huì)增進(jìn)。鋪開四肢行為、收緊嘴巴可使能量耗損增多、攝入淘汰，體重自然降落。體重、血脂、血糖的降落，加上恰當(dāng)行為帶來的精神放松，血壓也隨之而降。

 

 

    總膽固醇（TC）；

 

 

    “壞”膽固醇，過高則冠芥蒂傷害增進(jìn)；

 

 

    “好”膽固醇，過低是冠芥蒂的傷害身分；

 

 

    某些前提下，高TG增進(jìn)冠芥蒂傷害。

 

 

    血脂高的人尋常多吃一些有助低落血脂的食品，如：大棗、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、獼猴桃、黃瓜、芹菜、茄子、辣椒、蘿卜、胡蘿卜、大蒜、噴香菇、豆腐、燕麥等。

 

 

    也有一些人，經(jīng)由飲食和行為調(diào)劑，血脂仍得不到較著的改進(jìn)，這也許是身材內(nèi)缺乏轉(zhuǎn)運(yùn)血脂的某種蛋白或某種酶，必要用藥物治療。用藥物舉辦調(diào)脂治療時(shí)仍舊要以飲食和行為治療作為基本，才華保證用較少的藥物闡揚(yáng)最大的療效，低落藥物帶來的副浸染。