床上睡覺(jué)有邃密柔美 睡姿不同錯(cuò)誤很傷腰頸椎

    受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)隸屬珠江醫(yī)院全愈理療科主任、教授 黃國(guó)志

 

    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com1月29日訊　人的生平傍邊，約莫有1/4-1/3的時(shí)間是在床上渡過(guò)的。正因云云，很多人在床的選購(gòu)和安插上花了很多心思，乃至不惜昂揚(yáng)的價(jià)錢。然而，睡在這些看似安寧的床上，卻不必然能讓身材獲得完全的放松，反倒也許引起意想不到的疾病。南方醫(yī)科大學(xué)隸屬珠江醫(yī)院全愈理療科主任黃國(guó)志教授指出，腰頸椎疾病的高發(fā)，與床睡得不同錯(cuò)誤有必然的相關(guān)。那么，若何才是睡得對(duì)、睡得不同錯(cuò)誤呢？

 

 

    仰臥位是最理想的就寢姿勢(shì)，只要床安寧，四肢貫串毗鄰自然舒展，可使?jié)M身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力較著低落，減輕腰椎間盤后突，對(duì)付患有腰椎間盤凸起癥的患者是最佳體位。側(cè)臥位時(shí)，一樣尋常以為右側(cè)臥位較好，由于這樣不會(huì)壓制心臟，也不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。但人在就寢傍邊時(shí)常翻身，縱然左側(cè)臥位會(huì)帶來(lái)些微不適，也可經(jīng)由過(guò)程翻身緩解。

 

    提示：夫婦倆睡覺(jué)不要總堅(jiān)貞在床的某一側(cè)，合時(shí)常改換位置，以免睡姿也相對(duì)堅(jiān)貞，四肢舒展不開(kāi)，從而帶來(lái)腰頸椎的題目。

 

 

    枕頭的形狀應(yīng)切合人體頸椎的心理彎曲，躺上去時(shí)能認(rèn)為有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以打仗得嚴(yán)絲合縫，休止了頸部排斥輕易孕育產(chǎn)生的委頓感和落枕征象。選擇枕頭要注意以下幾點(diǎn)要素：長(zhǎng)度有40-60厘米即可；高度應(yīng)貫串毗鄰在人仰臥時(shí)約莫與其拳甲等高，而在側(cè)臥時(shí)，高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度；枕芯要有必然的硬度和透氣性，今朝有些健康枕授與的PU定型海綿就對(duì)照理想；枕頭的位置應(yīng)安排于枕下至頸部的凹處，尤其應(yīng)豐裕填塞頸后的空位（仰臥時(shí)）或面部至肩部間的空位（側(cè)臥時(shí)）。

 

    提示：對(duì)付頸椎病患者來(lái)說(shuō)，在一段時(shí)間內(nèi)，需查察其在正常就寢后枕頭的外形是什么樣子，然后按照情形調(diào)解枕芯的質(zhì)地及充裕度。

 

 

    契合的床墊是既不太軟也不太硬。傳統(tǒng)上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有充足的支撐硬度，可貫串毗鄰床面平坦，又有必然的彈性，順乎身材的曲度，又減輕對(duì)身材的壓制。而市道上出售的一些設(shè)計(jì)公道、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯(cuò)的選擇。

 

    提示：對(duì)付腰椎間盤凸起癥患者，最好使用木板床，并在木板上鋪厚度恰當(dāng)、軟硬相宜的褥子或海綿床墊。同時(shí)要保證充沛的臥床時(shí)間，使腰部肌肉獲得最洪程度的放松。但臥床不是絕對(duì)不動(dòng)，可在床上恰當(dāng)行為，尤其是舉辦功效磨煉。（記者 宋導(dǎo) 通信員 吳瓊珍）