窮冬健身七注意 練前要熱身練后莫急食

    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com1月25日訊　俗話說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏”。時(shí)值一年中最嚴(yán)寒的時(shí)代，筆者提示喜歡晨練的伴侶，不要健忘，健身要講科學(xué)，出格是冬季健身做到七注意。

 

 

    三九天的清晨，氣流淤滯，新鮮氣氛較少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也便是說(shuō)，窮冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早，出格是中老年人，應(yīng)待太陽(yáng)升起后，再行磨煉為好，以防嚴(yán)寒引起疾病。

 

 

    冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽冬風(fēng)，更能致冷，人在冬風(fēng)中，基本代謝率會(huì)增進(jìn)10%—20%。加大行為量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以到達(dá)健身的下場(chǎng)。此外，在嚴(yán)寒的環(huán)境中健身磨煉，因?yàn)楦饕Νh(huán)節(jié)肌肉僵硬，舉措不和諧，輕易造成損傷，也有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

 

 

    人患感冒，委頓乏力，要是有發(fā)燒，更會(huì)加重體能耗損。體力行為期間謝增強(qiáng)，不只倒霉于感冒的全愈，而且還將使病程延遲或加重。另外，人患感冒時(shí)，免疫體系處于應(yīng)激狀況，行為使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速，加重免疫體系的倦怠，低落肌肉的抵當(dāng)力。

 

 

    冬天陽(yáng)氣閉藏，出格是雪雨過(guò)后，霧、霾較多。霧、霾重要時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)孕育產(chǎn)生侵害，低落其樊籬和預(yù)防浸染。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)趁火掠奪，孕育產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天色里，最好待在家里，或做些室內(nèi)行為。

 

 

    空肚行為，輕易呈現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的病癥。低血糖還會(huì)影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功效衰退，能量?jī)?chǔ)蓄低落，更輕易產(chǎn)生這些征象。出格是冬季，氣候嚴(yán)寒，行為之前最好能吃點(diǎn)對(duì)象，如熱粥或熱牛奶等，既能補(bǔ)充能量，又可祛寒。

 

 

    窮冬健身，籌備勾當(dāng)尤為緊張。體力行為中代謝的增強(qiáng)是徐徐的。構(gòu)造、細(xì)胞從相對(duì)愜意的惰性狀況到活潑的“復(fù)蘇”狀況，至少必要五分鐘。行為學(xué)家以為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí)，就可影響指、趾的勾當(dāng)手段。是以，冬天行為前的熱身更為須要。

 

 

    窮冬酷冷，剛行為后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、乃至消化道黏膜及四周構(gòu)造，已處于“冷適應(yīng)”狀況。借使倘若當(dāng)即進(jìn)食太熱、太燙的食品，消化道黏膜會(huì)孕育產(chǎn)生兇猛的應(yīng)激回響，可招致微血管的割裂、出血。另外，行為歷程中的血液大量進(jìn)入行為器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對(duì)淘汰，消化液分泌淘汰，當(dāng)即進(jìn)食倒霉于食品完全、徹底地消化和領(lǐng)受。（朱本浩）