常做健身操 有效防備背部痛楚悲傷

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟fullspeedsports.com1月15日訊　人們普遍以為，椎間盤凸起或滑脫，自然會引起痛楚悲傷。這種不雅概念著實是錯誤的。一項查詢拜訪剖明，椎間盤錯位跟年齒有關(guān)。也便是說，在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位征象。而他們中很多人對此還毫無所知，由于這是不陪伴痛楚悲傷的錯位，造成背部痛楚悲傷的緣故起因是退化和勞損。對付30～55歲的背部疾患者，借使倘若能堅持做背部健身操，就能有效地防備或推遲背部痛楚悲傷的到來。

 

    增進(jìn)下腹部力氣  仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。全力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能分開地面。

 

    抻拉下背部  平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部行為。頭部不成離地。這樣就能抻拉腰部。稍歇息后，再一再此舉措。

 

    舒展背部  用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，貫串毗鄰這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身材貫串毗鄰不動。然后換另一側(cè)再做。

 

    抻拉臀部肌肉  仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉認(rèn)為為止。貫串毗鄰這個姿勢10秒鐘。一再做這一舉措。

 

    磨煉肩部肌肉  跪立，膝蓋著地，垂頭，收下頜，直到呈現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉貫串毗鄰幾秒鐘求助狀況。（劉元山）