核心提示:春節(jié)期間的各種宴席是否健康,關(guān)鍵在于葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡,并且進(jìn)食過(guò)程合理。過(guò)年時(shí),家宴最好先上涼菜,然后再上熱菜;炒菜先上咸口味的菜肴。這樣容易吸引食欲,具有開(kāi)胃功效。
熱菜
馬蹄蘿卜羊肉煲
選料:羊肉、蘿卜、馬蹄,柱候醬、鹽、糖、蔥、姜、蒜、花椒粒、八角、桂皮一塊、紅干椒、枸杞適量。
做法:
1.羊肉用水洗凈后切塊,蔥切段,姜一塊并拍松,蒜三四瓣,蘿卜切滾刀塊,馬蹄削皮洗凈備用;
2.鍋?zhàn)⑺疅_(kāi)后,倒入少許料酒或黃酒(去膻味),下肉塊焯燙5~10分鐘撈出,清水洗凈備用;
3.炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?,下蔥、姜、蒜及花椒、八角、桂皮、紅干椒炒出香味;
4.下羊肉,淋少許料酒繼續(xù)大火炒,加入兩勺柱候醬翻炒至肉都均勻裹上醬汁;
5.放入蘿卜馬蹄后添適量湯,大火燒開(kāi),用勺撇盡浮沫后投入枸杞,放入適量鹽、少許糖調(diào)味,加蓋轉(zhuǎn)小火,燜至羊肉酥爛,收濃湯汁即可。
作用:羊肉溫補(bǔ),配以涼性食材馬蹄,平性蘿卜可消積滯,化痰熱;三者搭配有互補(bǔ)作用,能補(bǔ)而不燥。
清蒸鱖魚(yú)
選料:鱖魚(yú)一條,青紅椒、芹菜、大蔥、生姜、鹽、料酒、蒸魚(yú)豉油、油適量。
做法:
1.鱖魚(yú)去鱗去除內(nèi)臟后洗凈,抹干水分,用兩湯匙料酒和少許鹽抹于魚(yú)表面,腌制10分鐘,配料洗凈切好待用;
2.將姜片、蔥段放入魚(yú)中,水開(kāi)后入蒸鍋大火蒸10分鐘左右,不揭蓋虛蒸3~5分鐘;
3.魚(yú)蒸好后,將姜蔥和湯汁倒掉,澆上蒸魚(yú)豉油;
4.鍋里熱油爆香配料,澆滿(mǎn)魚(yú)身即可。
作用:鱖魚(yú)具有補(bǔ)氣益脾的滋補(bǔ)功效,富含各種營(yíng)養(yǎng)成分,肉質(zhì)細(xì)嫩,極易消化。對(duì)兒童、老人及體弱、脾胃消化功能不佳的人來(lái)說(shuō),吃鱖魚(yú)既能補(bǔ)虛,又不必?fù)?dān)心消化困難。
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