補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

10月23日霜降。霜降至，天漸冷，此時(shí)要做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，無(wú)論是在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎。

　　秋補(bǔ)潤(rùn)燥、固表、益氣

　　“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。深秋五行屬金，在人體五臟屬肺。進(jìn)補(bǔ)要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為主。應(yīng)多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。身體虛弱的老人喝點(diǎn)蜂王漿，早晚各服一次，對(duì)促進(jìn)睡眠和通便有一定好處。

　　根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)補(bǔ)

　　霜降進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)各人體質(zhì)選擇食材。一般可以選擇溫補(bǔ)類食品，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯(cuò)的選擇。年老體弱者則應(yīng)以補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，可以吃些雞、魚、肉、蛋等，也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。而陰虛的人就不適合吃太多溫補(bǔ)類食物，應(yīng)以補(bǔ)脾胃為主。

　　充足睡眠解秋乏

　　秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳等，適時(shí)有度地進(jìn)行。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

　　收神斂氣緩秋悲

　　從藏象說來看，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。

　　應(yīng)有“心無(wú)其心，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

　　天氣干燥，氣候寒熱多變，稍有不慎就容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故此時(shí)節(jié)被稱為“多事之秋”。

　　因此，養(yǎng)生對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。要順應(yīng)秋天的氣候變化，適時(shí)增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧。