核心提示:躺在床上卻無法入睡,數(shù)著時間一點點地流失,內(nèi)心的焦慮越來越明顯……睡眠不好怎么辦?相信有過失眠經(jīng)歷的人都能夠體會,睡眠不好是一件多么痛苦的事情。
躺在床上卻無法入睡,數(shù)著時間一點點地流失,內(nèi)心的焦慮越來越明顯……睡眠不好怎么辦?相信有過失眠經(jīng)歷的人都能夠體會,睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么,到底睡眠不好怎么辦呢?專家表示,如果是某種疾病引起,則要積極治療相應(yīng)疾??;如果是純粹的失眠,可以通過以下五種方法進行自我改善。
1.睡眠環(huán)境很重要
睡眠不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2.嚴格遵守好習慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。睡眠不好怎么辦呢,應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
3.別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么辦呢,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
4.別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
5.適當飲食助睡眠
晚上睡眠不好怎么辦呢,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
最后,專家提醒,睡眠不好的話,除了以上介紹的五種方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。
注意事項
1、少喝含咖啡因飲料。
2、藉由精神上的放松、規(guī)律的運動,重新培養(yǎng)定時睡眠的習慣。
3、適度曝露于日光之下,幫助調(diào)節(jié)生理時鐘。
4、每天清晨起床后散步半小時,幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。
責任編輯:陳竹軒