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冬季養(yǎng)生 立冬到冬至45天最關(guān)鍵

字號: 2011-12-22 11:57 來源:人民網(wǎng) 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:冬季養(yǎng)生 立冬

核心提示:心腦血管疾病?!耙坏蕉?,患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多。”周榮斌表示,寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮,造成心臟收縮力增強(qiáng),導(dǎo)致血壓不穩(wěn),引起急性并發(fā)病。

預(yù)防:心腦血管、哮喘、慢性支氣管炎、流感最易高發(fā)。

  ● 心腦血管疾病。“一到冬天,患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多。”周榮斌表示,寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮,造成心臟收縮力增強(qiáng),導(dǎo)致血壓不穩(wěn),引起急性并發(fā)病。所以,高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥,按時監(jiān)測血壓,老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,最好及時就醫(yī)。

  ● 哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥,還要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外,還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。

● 流感。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥,甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方最好戴口罩,注意衛(wèi)生,勤洗手,還要及時接種流感疫苗。

  ● 摔傷。下雪天容易骨折、摔傷,“其中,絕大部分為老年人。”周榮斌說,老年人在雨雪天最好少出門,出門須有人陪。如果剛下過雪,最好踩著別人的腳印走。一旦路面結(jié)冰,行走時要像企鵝一樣邁著小碎步,讓雙腳平攤身體的重量。另外,膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。一旦滑倒,可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身,應(yīng)先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動,要盡快撥打120急救電話。

 飲食:掌握“三多”原則。

  ● 多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。天津營養(yǎng)學(xué)會理事長付金如表示,中醫(yī)認(rèn)為,解除燥熱多用潤法,根據(jù)五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。做菜時,可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿卜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了,但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。

● 多吃牛、羊肉御寒。付金如指出,吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn),怕冷與體內(nèi)無機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

  ● 多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,寒冷是健康的最大威脅。因此,這段時間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),大豆中蛋白質(zhì)含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

起居:早睡晚起勤喝水。

  ● 越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  ● 早睡晚起。姜良鐸表示,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起,以待日光”的說法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太陽出來后,尤其是老人。從中醫(yī)的角度來說,早睡可以保存陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,它們分布在肌膚表層,負(fù)責(zé)抵制一切外邪,保衛(wèi)人體的安全。

● 護(hù)好五大部位:脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn),供血最差,所以也更容易受涼,引起感冒等。因此姜良鐸建議,盡量穿高領(lǐng)衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護(hù)腰或護(hù)膝,穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

運(yùn)動:冬天運(yùn)動注意調(diào)整時間換方法。

  ● 運(yùn)動選在下午三四點(diǎn)。冬天不但寒冷,污染更嚴(yán)重,尤其是早上太陽沒出來前。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議,冬天運(yùn)動時間最好在太陽出來之后,下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。

  ● 熱身時戴上口罩。運(yùn)動會讓呼吸加快,再加上冷空氣的刺激,很容易引起哮喘。陸一帆建議,剛運(yùn)動時可多穿點(diǎn)衣服,戴上口罩,等身體慢慢發(fā)熱后,再脫掉衣服和口罩。“冬季最佳運(yùn)動方式是慢跑、快走等有氧運(yùn)動,力量運(yùn)動要少做,以防拉傷、扭傷。”陸一帆說。

  ● 運(yùn)動后喝點(diǎn)熱糖水。冬天運(yùn)動完要做拉伸,喝點(diǎn)熱糖水,運(yùn)動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運(yùn)動時出現(xiàn)不適,要趕緊停止,并去醫(yī)院就醫(yī)。








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責(zé)任編輯:露兒

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