女性腎虛腎老的快 6招抗衰老永葆年輕
腎主管生長、發(fā)育、生殖、以及水液代謝等的功能,在中醫(yī)中有說法將腎稱作“先天之本”。腎虧會造成臟腑功能失調(diào)。所以養(yǎng)腎是抗衰防老的重點!
在女性的一生中,無論是哪個年齡段都有可能會出現(xiàn)腎虛的情況,而且最終的后果也不一樣。若發(fā)生在幼兒期,腎虛可以導(dǎo)致發(fā)育遲緩;而在青春期,腎虛則會令初潮延遲,月經(jīng)量少;到了成年期,則可能會導(dǎo)致不孕不育、性欲冷淡以及絕經(jīng)期提前;在更年期出現(xiàn),則比較容易患有骨質(zhì)疏松或心臟病變等疾病。
綜上,每一位女性不論在哪一個年齡段都應(yīng)該將補腎作為一個重點的養(yǎng)生部分。而不同年齡段補腎養(yǎng)腎的側(cè)重點也存在差異:在20歲這個年齡段,補腎養(yǎng)腎側(cè)重在養(yǎng)肝明目、滋陰補腎;到了30歲,養(yǎng)腎補腎的重點在滋陰潤燥、調(diào)理身體、調(diào)整月經(jīng);在40歲時,補腎的重點就落在了健脾固腎和強身健體這方面。
養(yǎng)腎補腎小招式
第一招:睡眠減壓
這招最簡單但卻有點難堅持,最基本的也是最有用的哦。
1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時,疲憊是無法改善健康的。不過,千萬不要超過8小時哦,睡太多會更累!
2、睡前不要大量飲水,因為腎虛的時候水液代謝不暢,會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶,這樣第二天你的臉色就會更好了。
3、保持樂觀的心態(tài),減緩壓力。
4、早上可以的話,可以進行慢跑等有氧運動,這樣可以促進全身血液循環(huán)。
第二招:兩項養(yǎng)腎運動
太極拳:有空的話,可以學(xué)習一下太極拳,因為太極拳可以起到舒緩人的情緒,活動筋骨,強健體魄的作用,當然還能夠強腎健體。
縮肛運動:這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放松,自然緩慢地呼吸:每次呼氣時就做縮肛的動作,吸氣的時后就放松,這樣連續(xù)做大約30次即可。這個小運動對于養(yǎng)腎非常有益,同時還可以預(yù)防年老無法自控的遺尿狀況。
第三招:按摩腰部
1.將手掌搓至手心發(fā)熱后,分別放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次,每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門,健腎納氣的作用。
2.首先兩手要握拳,手臂往后用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來按摩腰眼,注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩,漸漸地用力按壓,以酸脹感為度,這樣持續(xù)按摩大約10分鐘,在早、中、晚時段各按摩一次。
第四招:刺激腳心
做法:將手掌搓熱之后,用左手來搓右腳腳心,而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次,每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹,腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,若能夠常常按摩涌泉穴,可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外,按摩這個穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
第五招:強腎操
1、保持兩腳平行,與肩同寬。眼睛看向鼻端方向,兩手自然垂下,手掌貼在褲縫處,手指可以自然張開。然后提起腳跟,并且連續(xù)呼吸九次才停止落地。
2、再隨著呼吸,緩緩地屈膝蹲下,此時兩手背漸漸轉(zhuǎn)向前方,虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候,稍微用力握拳,吸足氣。
3、吸足氣之后憋氣,身體隨之緩緩起立;兩手保持下垂,并漸漸握緊成拳。
4、呼氣,身體隨之直立起來,兩臂向外擰,掌心朝向前方,手肘從兩側(cè)擠向肋,稍用力壓肋,同時身體和腳跟用力上提,并做提肛運動。
第六招:吃出好腎
1、山藥:具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養(yǎng)元素,有強健機體,補腎養(yǎng)腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等癥狀,都可以服用。
2、栗子:具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子,能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥,這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。
責任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟
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