2013年高考進(jìn)入最后復(fù)習(xí)沖刺階段，究竟該給考生們吃什么、補(bǔ)什么，怎樣吃、怎樣補(bǔ)?孩子出現(xiàn)的各種小不適，又該怎樣調(diào)理?近日，中醫(yī)藥養(yǎng)生專家、廣州中醫(yī)藥大學(xué)吳依娜教授做客羊城高考家長群(群號：293344851)在線解答家長們的疑問。

　　吃堅果有助恢復(fù)精力

　　問：現(xiàn)在小孩精神壓力大，明明很困卻睡不著。哪些食物能夠提升腦力和精力、緩解緊張情緒?

　　吳依娜：這段時間要多吃有益大腦的食品，蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇，可以減輕焦慮感;水果類多吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個香蕉，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快)，草莓能鎮(zhèn)定安神。

　　當(dāng)孩子感到累時，可以讓他多吃花生、腰果、杏仁、胡桃等堅果，這些食物有助恢復(fù)精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜、菜心等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗。

　　同時，需要提醒孩子不要因為學(xué)習(xí)任務(wù)重而放棄身體鍛煉，而是要注意鍛煉計劃、方式、節(jié)奏和安全。此外，保持充足睡眠，調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，切莫犧牲睡眠時間打疲勞戰(zhàn)。

　　不要喝冰凍飲料

　　問：孩子常喝咖啡、茶或紅牛提神，是否妥當(dāng)?喝力保健等保健飲品，有沒有副作用?

　　吳依娜：咖啡里含有一定的咖啡因，茶含有咖啡堿、茶多酚，有提神的作用;紅牛是一種能量飲品，多種維生素和咖啡因。

　　咖啡因確實(shí)有提神醒腦的作用，但是過度食用只會讓考生體力透支。嚴(yán)重的時候還會引起心慌、手抖、頭疼等不良癥狀。所以在下午犯困時可以喝一些，但不要喝特別濃的咖啡和茶，更加不要喝冰凍的飲料。晚上就不要喝了，防止興奮起來導(dǎo)致入睡困難。

　　保健飲品要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的，一般短時間喝沒問題。

　　最好每天午睡片刻

　　問：近來廣州天氣炎熱，時而下雨，考生怎樣預(yù)防感冒?有沒有什么是不適宜吃的?

　　吳依娜：近來天氣溫度高，雨水多，人容易出現(xiàn)濕熱困阻脾胃，考生注意不要熬夜，生活起居有規(guī)律，不要淋雨，不要直接對著空調(diào)口吹，出汗要及時擦干或換衣服，不要馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇。不要喝冷飲，多喝溫水。芒果、榴蓮、菠蘿、荔枝，羊肉、韭菜這些比較濕熱的水果和食物盡量不要吃。

　　高考時節(jié)，晝長夜短，氣溫較高，人的新陳代謝旺盛，消耗量大，容易疲勞。因而一定要用午睡補(bǔ)充，有助提高學(xué)習(xí)效率，可使體內(nèi)激素分泌平衡。但午睡不宜過長，只需小睡片刻，不宜坐著或伏案睡，也不宜在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇前睡，以免著涼感冒。

　　不要刻意服藥改變月經(jīng)

　　問：女孩高考來月經(jīng)不想吃藥推遲，月經(jīng)前服什么藥或吃什么食物可緩解經(jīng)痛?

　　吳依娜：女孩子月經(jīng)不要刻意去服藥改變，如果痛經(jīng)，可以到藥店買田七6克，燉點(diǎn)雞肉或瘦肉，也可以服田七痛經(jīng)膠囊，嚴(yán)重痛可服芬必得膠囊。

　　如果孩子體質(zhì)是屬于虛寒的，痛經(jīng)可以煮生姜6片，紅棗5枚，加紅糖煮水服，如果太緊張痛經(jīng)，可服逍遙丸，或用玫瑰花蕾8朵泡水服。