38歲的黃先生是不折不扣的“職場(chǎng)達(dá)人”，但最近他經(jīng)常失眠、頭暈、頭痛，工作壓力大時(shí)非常容易煩躁不安，四處求醫(yī)，檢查結(jié)果卻顯示一切正常。煩心不已的他很想知道，自己究竟怎么了?其實(shí)，他只是身體出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)。早在2006年，中國(guó)社科院公布的《中國(guó)人才發(fā)展報(bào)告》就顯示，有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。專家提醒，小心4大不良習(xí)慣，不妨實(shí)施“十字”保健法，別讓自己成為“健康弱勢(shì)群體”。

　　現(xiàn)狀

　　近3成40歲以下職場(chǎng)人群從不鍛煉

　　本報(bào)聯(lián)合長(zhǎng)沙市疾控中心(長(zhǎng)沙市健康教育所)開展首次長(zhǎng)沙市民“健商”大調(diào)查顯示：在40歲以下被調(diào)查人群中，有3.7%從不做檢查，30.7%只有不舒服時(shí)才上醫(yī)院檢查，經(jīng)常在晚上12時(shí)后上床的比例為32.3%。其中，在40歲以下的職場(chǎng)人群當(dāng)中，從不鍛煉的比例達(dá)25.4%。

　　而來自省會(huì)各大醫(yī)院體檢中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，僅一成左右的人體檢指標(biāo)完全正常，體重指數(shù)超標(biāo)、脂肪肝、高血壓、血糖偏高等疾病成為檢出率最頻繁的病種。尤其令人擔(dān)憂的是，在對(duì)待常規(guī)體檢的態(tài)度上，約有3成左右的市民因種種原因“主動(dòng)放棄”單位組織的體檢，有2成體檢了的市民則對(duì)體檢報(bào)告不聞不問。

　　解讀

　　四大不良習(xí)慣成亞健康“殺手”

　　“超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理和健康意識(shí)不足，這四大不良習(xí)慣是職場(chǎng)人士亞健康的‘殺手’。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科四區(qū)彭敏醫(yī)生介紹，亞健康是人體處于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，主要臨床表現(xiàn)有：疲勞感、睡眠障礙、食欲不振、疼痛、肥胖、性功能障礙、健忘、煩躁不安、消沉或抑郁、頭暈心悸氣短、免疫功能下降等。亞健康多見于18到45歲之間的城市職場(chǎng)人群，這個(gè)年齡段的人往往面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，面對(duì)學(xué)習(xí)、工作和生活壓力，很多人顯得有些力不從心，身體頻頻出現(xiàn)狀況。

　　由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等40多家機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的《第二屆中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》顯示，“中國(guó)十大健康透支最嚴(yán)重的行業(yè)”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、傳媒、法律、電子信息、交通運(yùn)輸、廣告、銷售、房地產(chǎn)。該項(xiàng)調(diào)查還顯示，7成被調(diào)查者日工作時(shí)間超過8小時(shí)，6成被調(diào)查者長(zhǎng)期無雙休日，3成被調(diào)查者需要經(jīng)常加班，且加班時(shí)間長(zhǎng);半數(shù)被調(diào)查者從不參加鍛煉;有3成被調(diào)查者從不體檢。

　　提醒

　　“十字”保健法遠(yuǎn)離亞健康

　　職場(chǎng)人士如何擺脫亞健康狀況?彭敏提醒，職場(chǎng)人士遠(yuǎn)離亞健康，不妨試試“十字”保健法，即：平心、增免、減壓、順鐘、改良。其中，平心就是培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，職場(chǎng)人士不妨每天留出一點(diǎn)時(shí)間，聽音樂、拍照、繪畫、散步等均有助于解除生理疲勞;增免、減壓則是通過運(yùn)動(dòng)、呼吸鍛煉等方式增強(qiáng)自身免疫力，可選運(yùn)動(dòng)方式有跑步、打球、騎自行車、爬山等;順鐘則是指順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好個(gè)人休息，保證睡眠;改良是指通過改變不良生活方式和習(xí)慣，平時(shí)不要忘記吃早餐，且要注意每餐飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富維生素B的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，并注意戒煙限酒。

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科葉勇還提醒，職場(chǎng)人士在遇到事情多、任務(wù)重的時(shí)候，容易心神不寧、氣血上涌，明明知道此刻自己需要平心靜氣，卻越想越著急。此時(shí)，不妨選擇自己愛聽的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏，用十個(gè)手指肚敲打電腦桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁結(jié)之氣。