出門忘帶手機(jī)便“惴惴不安”，好像丟了魂一樣；當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲沒響，就感到異常失落；刷微博、玩游戲是睡覺前的必修課，否則怎么也睡不著；公車上、飯局上、朋友聚會(huì)上，總是低頭玩手機(jī)……

　　一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，超過九成的人離不開手機(jī)。而中國(guó)城市通信行為研究報(bào)告也顯示，62%的智能手機(jī)用戶在睡覺前玩手機(jī)；人們最常在上下班途中玩手機(jī)，這個(gè)比例高達(dá)75%。在中國(guó)近1.6億的手機(jī)擁有者中，患上“手機(jī)依賴癥”的人數(shù)正在與日俱增。心理專家指出，這種對(duì)使用手機(jī)的失控行為，會(huì)導(dǎo)致生理、心理和社會(huì)功能明顯受損。智能手機(jī)等設(shè)備正將使用者變成 “屏幕奴隸”，在無形中增加了工作壓力，由此導(dǎo)致更多的生理和心理隱患。專家建議，解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開始。

　　每天睜開眼，第一件事就是摸手機(jī)；每天睡覺前，最后一件事是放下手機(jī)；你的QQ頭像，24小時(shí)亮著，永遠(yuǎn)顯示為“手機(jī)在線”；你和朋友聚餐，偌大的飯桌前，大家沉默不言，每個(gè)人抱著一部手機(jī)在刷屏……你是不是這樣的“手機(jī)控”呢？

　　控，出自日語，取complex(情結(jié))的前頭音，指極度喜歡某東西的人。“手機(jī)控”就是有手機(jī)情結(jié)的人。心理醫(yī)生對(duì)這種因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的癡迷狀態(tài)稱為“手機(jī)依賴癥”。作為一種新型心理疾病，在中國(guó)近1.6億的手機(jī)擁有者中，患上“手機(jī)依賴癥”的人數(shù)正在與日俱增。

　　超九成人離不開手機(jī)，超六成人睡前玩手機(jī)

　　有網(wǎng)站做了一項(xiàng)關(guān)于“你是否離不開手機(jī)”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超過九成的人離不開手機(jī)。其中，學(xué)生族和上班族是對(duì)手機(jī)最依賴的人群。而如果必須要在手機(jī)和錢包之間作出選擇，選擇手機(jī)的人占?jí)旱剐缘亩鄶?shù)。

　　美國(guó)馬里蘭大學(xué)曾對(duì)10個(gè)國(guó)家的1000名學(xué)生做了一項(xiàng)名叫“無設(shè)備世界”的調(diào)查，讓他們?cè)谝惶熘畠?nèi)不使用包括手機(jī)在內(nèi)的任何多媒體設(shè)備。結(jié)果顯示，離開了手機(jī)讓他們“坐立難安”。

　　“手機(jī)，讓很多人萌發(fā)出‘一日不見，如隔三秋’的感慨。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝表示，現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無形中在這些人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位。

　　而此前發(fā)布的一份中國(guó)城市通信行為研究報(bào)告中提到，人們玩手機(jī)主要是在瀏覽網(wǎng)頁、用即時(shí)通訊工具聊天、使用社交網(wǎng)站等，而在一天中劃分的11個(gè)時(shí)間碎片中，62%的智能手機(jī)用戶在睡覺前玩手機(jī)(非語音業(yè)務(wù))，此外，人們最常在上下班途中玩手機(jī)，這個(gè)比例高達(dá)75%。

　　智能手機(jī)就像在使用者的身上套了一個(gè)氣泡，讓其和外界隔絕開。這樣的畫面也許你并不陌生：在飯桌前，十幾個(gè)朋友圍坐著，他們沒有海闊天空地聊天，而是都在玩手機(jī)。很明顯，這表現(xiàn)出來的是現(xiàn)實(shí)社交的障礙：要么可能朋友平時(shí)就沒怎么溝通；要么就是過分使用手機(jī)，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)社交功能的退化；還有一種就是借助手機(jī)來逃避現(xiàn)實(shí)面對(duì)面交流的尷尬。

　　惠州市藍(lán)天心理科學(xué)普及中心主任、首席心理專家肖永柏表示，如果這種對(duì)手機(jī)的依賴行為不及時(shí)調(diào)整，可能會(huì)影響人們的心理狀況和正常社交。

　　刷手機(jī)成睡眠殺手，睡前拖延易致抑郁

　　小林睡覺前一定要把手機(jī)放在枕頭旁邊，房間燈一關(guān)，手機(jī)屏就要亮，否則她就不知道怎么睡覺。那睡前拿著手機(jī)干啥呢？“刷微博，至少刷幾十頁，不刷不滿足。聊QQ，在Q群窺屏，要么看網(wǎng)絡(luò)小說，要是碰到特別好看的，能一直看到凌晨三點(diǎn)。”因?yàn)樘焯煲估锟词謾C(jī)，小林第二天眼睛總是很干燥，風(fēng)一吹還會(huì)流眼淚，但她就是放不下手機(jī)，早上醒來，手機(jī)常常壓在她身體底下。

　　南京陽光心理咨詢中心咨詢師李培忠認(rèn)為，睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機(jī)上癮，是一種自控能力的喪失。不能控制自己的行為，會(huì)對(duì)自己失望、自責(zé)，處在一種“應(yīng)該睡覺”和“不能放下手機(jī)、電腦”的沖突矛盾中，會(huì)造成內(nèi)心的攪動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成一定的情緒影響，易導(dǎo)致抑郁。

　　陳祖輝介紹，原本應(yīng)該是睡覺的時(shí)間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、聊天，打亂了正常的生活規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個(gè)多小時(shí)手機(jī)等會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長(zhǎng)期被打亂，則會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。

　　無意識(shí)甘當(dāng)“屏幕奴隸”，身心都埋藏健康隱患

　　專家介紹，手機(jī)不僅使人易患上睡眠障礙，人們?cè)谕媸謾C(jī)的過程中還往往忽略了身體的疲勞感。事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞；長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長(zhǎng)時(shí)間過度使用觸屏手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

　　智能手機(jī)偷偷延長(zhǎng)了工作時(shí)間。英國(guó)特需理療師協(xié)會(huì)日前專門發(fā)布報(bào)告稱，智能手機(jī)在不知不覺中延長(zhǎng)了使用者的工作時(shí)間，“無意識(shí)加班”時(shí)間平均達(dá)到2小時(shí)18分鐘。該協(xié)會(huì)警告，智能手機(jī)等設(shè)備正將使用者變成 “屏幕奴隸”。超時(shí)工作的不良后果，除更易導(dǎo)致頸椎和背部疾病外，還在無形中增加了工作壓力，由此導(dǎo)致更多的生理和心理隱患。

　　手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)。據(jù)介紹，長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃?ldquo;注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。

　　過度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時(shí)可以接收得到，讓人難以安定。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽表示：“即使是在休假的時(shí)間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。”

　　豐富充實(shí)生活，為自己找到生活重心

　　專家介紹，和其他類型的“上癮”相比，手機(jī)上癮的糾正更為容易些，最重要的是要意識(shí)到這是個(gè)問題，并刪除一些“非必要”的軟件。必須要明白，手機(jī)只是一個(gè)工具，人是否被其奴役，關(guān)鍵在于你能不能牢牢掌握主動(dòng)權(quán)和選擇權(quán)。

　　“中小學(xué)生自制力不強(qiáng)，家長(zhǎng)應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)管。”陳祖輝表示，對(duì)于初中以下的孩子，家長(zhǎng)最好不要給其配備手機(jī)；如果給孩子配了手機(jī)，應(yīng)該嚴(yán)格控制其手機(jī)上網(wǎng)流量，并約法三章，如上課時(shí)間不許玩手機(jī)等。

　　對(duì)于成年人，陳祖輝則建議應(yīng)注意不要沉溺其中，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。“很多人上車第一件事就是掏出手機(jī)來玩，其實(shí)完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

　　潘集陽表示，解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上。“要多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽音樂、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”

　　預(yù)防過度依賴手機(jī)，還有網(wǎng)友支招道：“拿在手上會(huì)讓人時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。”類似的方法如嘗試斷網(wǎng)，換一個(gè)功能單一的非智能手機(jī)等，迫使自己減少花在手機(jī)上的時(shí)間等。(趙兵輝 禹建)

　　相關(guān)鏈接

　　你是否患上了“手機(jī)依賴癥”？

　　如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機(jī)依賴癥”。

　　1.你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會(huì)感到心煩意亂，無法做其他事情？

　　2.當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？

　　3.你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響。

　　4.接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？

　　5.你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？

　　6.你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)？

　　7.你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？

　　8.當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁。(曉建)

　　相關(guān)閱讀：

　　八成年輕人已被手機(jī)“控” 將嚴(yán)重影響正常社交

　　調(diào)查顯示：23%的中國(guó)人寧愿“要手機(jī)不要性愛”

　　大學(xué)生談手機(jī)依賴癥：手機(jī)一沒電就感覺心神不寧

　　六成網(wǎng)民不玩手機(jī)難入眠 3類人易患手機(jī)依賴癥