最經(jīng)濟(jì)的護(hù)心法:養(yǎng)寵物、做志愿者、多擁抱愛人
生活中,很多人為了護(hù)心不惜買昂貴的保健品,還讓醫(yī)生給他們開最新最貴的藥物。實(shí)際上,只要生活中多些改變就能輕松保護(hù)好心臟。2月27日的美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》總結(jié)了最新的研究和醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn),給出生活中一些沒(méi)有什么花費(fèi)卻又非常見效的護(hù)心方法。
參加志愿活動(dòng)心臟更健康。加拿大一項(xiàng)研究中,對(duì)106名高中生志愿者進(jìn)行為期10周的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)他們的體檢結(jié)果好于其他沒(méi)有做志愿活動(dòng)的同齡人,其膽固醇水平、體重指數(shù)以及炎癥表現(xiàn)都有所下降。研究人員認(rèn)為,多參加志愿活動(dòng)能讓大腦中的情感中樞興奮,使人愉悅,心臟可以從中獲益。
愛笑有利降低膽固醇。開懷大笑能促進(jìn)血液流動(dòng)。身邊有個(gè)幽默的朋友、經(jīng)??纯聪矂∮欣呐K健康,其促進(jìn)血流的功效不亞于適度運(yùn)動(dòng)和服用降膽固醇的藥物。美國(guó)馬里蘭大學(xué)的心血管教授米歇爾·米勒表示,經(jīng)常開心地笑能趕走日常瑣事帶來(lái)的壓力,給心臟減負(fù)。
隨和一點(diǎn)更輕松。美國(guó)“??怂剐侣劸W(wǎng)”報(bào)道,懂得放松自己、隨遇而安、腳踏實(shí)地的人,也被稱為B型人格的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更低。通常認(rèn)為A型人格的人更容易緊張,而這會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論你屬于哪個(gè)類型,都試著自我放松,學(xué)會(huì)不過(guò)于計(jì)較得失,不僅可以讓心臟受益,也是心靈養(yǎng)生的一大要點(diǎn)。
把半杯水看得滿一點(diǎn)。面對(duì)半杯水:悲觀的人會(huì)說(shuō),只有半杯水了;樂(lè)觀的人會(huì)說(shuō),還有半杯水啊!擁有積極的心態(tài),人能活得更久。哈佛大學(xué)在對(duì)200個(gè)研究的總結(jié)分析中發(fā)現(xiàn),樂(lè)觀的人更不易得心臟病,或者病情惡化更慢。樂(lè)觀時(shí),人們更愿意運(yùn)動(dòng),睡眠質(zhì)量高,心臟自然獲益。
養(yǎng)寵物。美國(guó)“每日健康網(wǎng)”報(bào)道,擁有寵物的高血壓患者或膽固醇高的人,能更好地?cái)[脫心臟病的威脅。與小動(dòng)物間的親切互動(dòng),可以給人以安慰和快樂(lè)。
多擁抱愛人。和伴侶走得更近,靠得更緊,這不僅讓你們的關(guān)系更緊密,也會(huì)為心臟健康加分。彼此依偎、擁抱、接吻和性愛都能減少壓力,降低血壓,此時(shí),你和愛人間的親密又多了一個(gè)理由--以愛護(hù)心臟之名。
站站坐坐更健康。一天里大部分時(shí)間都是坐著的人,心臟猝死的幾率也比其他人高54%。因此,把站和坐交替起來(lái),最好一半時(shí)間坐著,一半時(shí)間站著。
睡眠充足又不過(guò)度。2012年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠太少或者太多都不利于心臟健康,每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者多于9小時(shí)會(huì)增加腦卒中、心力衰竭、心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議,成人每天需要的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí),具體時(shí)長(zhǎng)則要根據(jù)個(gè)人的不同情況來(lái)決定。
責(zé)任編輯:中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟
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