夜深人靜，當(dāng)你下決心“睡覺了”爬上床，到你真正入睡，這中間需要多少時間?

　　小林的答案是“至少2個小時以上”。不是因?yàn)樗撸撬刻焖X前都要忍不住地刷手機(jī)、刷平板，說是“睡覺”，只是把聊QQ從掛電腦變成掛手機(jī)接著聊，刷微博，只是從坐著刷變成躺著刷，要么就是捧著IPAD玩游戲，看小說……手機(jī)和IPAD就像長在了她手上，已經(jīng)到了每天不這樣就沒法睡覺的地步，可是越看越興奮，越刷越不想睡。

　　美食暢銷書作家、美食節(jié)目主持人文怡幾天前發(fā)了一條微博：“我想發(fā)起一個在不太健康的生活方式中，稍微為自己的健康做點(diǎn)兒啥的倡議，你愿意參加么?那奏(就)是--睡前1小時，遠(yuǎn)離手機(jī)和微博!能做到者，簽名，轉(zhuǎn)走，每天晚上提醒下自己，我也會每天提醒大家，就醬(這樣)。”

　　這條微博隨即被轉(zhuǎn)發(fā)了上千次，網(wǎng)友們紛紛說：“轉(zhuǎn)走，可是真的好難做到啊!”“最夸張的有一次上床后刷手機(jī)刷了5個小時……”

　　就在之前，另一條熱門微博也被網(wǎng)友們熱轉(zhuǎn)，這條心理微博鄭重告誡網(wǎng)友：“手機(jī)以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒。”

　　昨天，記者采訪了南京陽光心理咨詢中心專家咨詢師李培忠。他認(rèn)同這種說法：“為什么看書越看越想睡，刷手機(jī)卻越來越興奮?這是有原因的。”

　　倡議“棄刷”，真的做不到啊

　　小林就是典型的“睡前拖延”。她睡覺前一定要把手機(jī)放在枕頭旁邊，伸手就夠得著的地方，房間燈一關(guān)，手機(jī)屏就要亮，否則她就不知道怎么睡覺。“要是直接上床睡覺，手機(jī)或者IPAD不在手上，我就難受。”那睡前拿著手機(jī)干啥呢?“刷微博，至少刷幾十頁，不刷不滿足。聊QQ，在Q群窺屏，要么看網(wǎng)絡(luò)小說，要是碰到特別好看的，能一直看到凌晨三點(diǎn)。”因?yàn)樘焯煲估锟词謾C(jī)，小林第二天眼睛總是很干燥，累，風(fēng)吹還會流眼淚，但她就是放不下手機(jī)，早上醒來，手機(jī)常常壓在她身體底下。她說現(xiàn)在已經(jīng)把上床時間提前到晚上9點(diǎn)半了，“因?yàn)?點(diǎn)半上床意味著我起碼12點(diǎn)的時候能睡覺……”

　　“睡前拖延癥已經(jīng)很嚴(yán)重啦!”和小林一模一樣情況的人多了。文怡發(fā)出那條倡議微博后，一位網(wǎng)友說：“昨兒就開始執(zhí)行，但是，沒電腦沒IPAD，不知道干點(diǎn)啥好啊，于是，今天中午把kindle翻出來了，自我安慰一下，雖然也是電子產(chǎn)品，好歹看圖沒浪費(fèi)時間……”另一位網(wǎng)友無奈地說：“第一天，沒做到。第二天，還是沒做到。繼續(xù)加油。”網(wǎng)友們都留言說，自從玩了手機(jī)和微博之后，睡覺時間往后延了至少一個小時，“早想這樣做了，刷微博刷得沒時間看書。但是實(shí)行兩天下來發(fā)現(xiàn)做到真的好難。”有網(wǎng)友干脆放棄了：“響應(yīng)不了，舍不得早睡?？梢赃h(yuǎn)離手機(jī)和微博，但一定要有IPAD。”

　　有癮不是一兩天，到底怎么辦?網(wǎng)友們也給出了對策：“我把手機(jī)換成不是智能的了，睡前看書。”“看電視吧，可以慢慢安靜下來，等到差不多就會關(guān)掉電視，不久就和周公在下棋了!”“手機(jī)今天晚上不帶進(jìn)臥室了。” 一位網(wǎng)友狠狠地說：“用最原始的手機(jī)，只有打電話和發(fā)短信功能。我9點(diǎn)半就睡覺，有人耗到12點(diǎn)睡，想想這2個半小時的時間你為國家做貢獻(xiàn)了么。如果沒有，那就為你自己做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。”

　　拖延睡覺容易引發(fā)抑郁?

　　來自果殼的一條長微博對此做了探討，這條微博也在網(wǎng)上熱傳。這條微博稱，這樣的一種行為其實(shí)是拖延行為的一種，只不過代價會更高一些。從生理上說，晚睡對身體健康不利，并且有一些研究表明，手機(jī)以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒。

　　昨天，南京陽光心理咨詢中心專家咨詢師李培忠在接受采訪時告訴記者，這種說法有一定道理。因?yàn)樗X前總是忍不住刷電腦、刷手機(jī)，上癮，是一種自控能力的喪失。從某種程度說，如果本身想睡覺，又控制不住要一直刷手機(jī)，不能控制自己的行為，會對自己失望、自責(zé)，處在一種“應(yīng)該睡覺”和“不能放下手機(jī)、電腦”的沖突矛盾中，會造成內(nèi)心的攪動。時間長了會形成一定的情緒影響。

　　“有‘刷控’的人往往在生活中離不開手機(jī)，要體驗(yàn)自己的存在感，被社會關(guān)注的感覺。潛意識里是一種對社會交往的需要，尤其是一些在現(xiàn)實(shí)生活中不能充分得到社交滿足的人更會如此。”李培忠對記者表示，雖然沒有網(wǎng)癮那么嚴(yán)重，但它也是生活中有所缺失的一種體現(xiàn)，很多孤獨(dú)感強(qiáng)烈的人，現(xiàn)實(shí)生活中的關(guān)系交往沒有達(dá)到完美期待的程度，所以對網(wǎng)絡(luò)有強(qiáng)烈的社交依賴。

　　為什么看書犯困，刷手機(jī)興奮?

　　小林不明白的是為什么她看書就可以很快犯困，但是刷手機(jī)卻越刷越精神，完全把自己刷成了“戰(zhàn)斗機(jī)”?

　　為什么讀書可以促進(jìn)睡眠而刷網(wǎng)頁反而危害睡眠?來自果殼的長微博對此解釋說，這兩者都是信息的載體，他們之間的區(qū)別在于注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運(yùn)行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網(wǎng)特別是刷微博等行為是需要分散注意力的，從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區(qū)都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時間過得也快，不容易入睡。“從開始入睡到進(jìn)入到睡眠的第一階段需要一定的時間，在這個過程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運(yùn)行的系統(tǒng)開始降低運(yùn)行速率，而負(fù)責(zé)睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異比較大，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費(fèi)的時間要長一些。想象你大腦里有兩個小人，一個是執(zhí)行其他功能的A，另一個是執(zhí)行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關(guān)系，在睡覺前A越興奮，B的工作越難做，越難以入睡!很多人在上床前也是在玩手機(jī)或者平板電腦，A處于一個會比較興奮的狀態(tài)，終于良心發(fā)現(xiàn)決定上床后，發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，如何打發(fā)無聊的時間--繼續(xù)玩手機(jī)和上網(wǎng)。這樣就形成一個惡性循環(huán)，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。”

　　李培忠也認(rèn)同這種說法。他告訴記者，書是單向溝通的，沒有回復(fù)，但手機(jī)、平板電腦是有互動、有回應(yīng)的，比書更具有生動和切身的社會交往功能，所以能調(diào)動人的腦神經(jīng)越來越興奮，而不是像看書那樣，越看會越沉靜下來，進(jìn)入一種倦怠的狀態(tài)。

　　那上了癮怎么辦呢?李培忠建議說，不要將手機(jī)和電腦帶上床，睡前把手機(jī)放在自己看不到、夠不著的地方，首先改變手里必須要拿著手機(jī)的習(xí)慣。而且自我暗示很管用，白天還沒睡覺時做個決定，告訴自己晚上幾點(diǎn)必須把手機(jī)關(guān)掉，另外把注意力更多地放在白天的現(xiàn)實(shí)生活，讓生活更豐富和充實(shí)，滿足自己的社會交往需求?？梢赃x擇讀書或者其他促進(jìn)睡眠的方式消磨時間，來替代刷手機(jī)，看看雜志，聽聽音樂，放空腦子，都是不錯的辦法。