昨天是春節(jié)后上班的第一天，經(jīng)過連續(xù)多天的吃喝玩樂，好多人上班后出現(xiàn)不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對這些“節(jié)日綜合征”呢?相關(guān)專家建議，健康收心，“春節(jié)綜合征”將在一到兩周之內(nèi)得到緩解。

　　調(diào)回日常生物鐘

　　昨天，廣告公司職員李明下班有點沮喪，因為春節(jié)過后第一天上班就感覺全身乏力，一點精神都沒有。李明說，自己去年創(chuàng)業(yè)打拼太辛苦了，春節(jié)難得放松，呼朋引伴玩得昏天黑地，作息時間全亂了。

　　像李明這樣的市民非常多，春節(jié)假期里，許多人通宵娛樂，上網(wǎng)、唱卡拉OK、聚會，以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。

　　“這是因為正常的‘生物鐘’在春節(jié)假期被打亂了。”省疾控中心專家告訴記者，春節(jié)綜合征是“征”不是“癥”，多是心理不適和身體不適。有些人從緊張的工作、學習狀態(tài)中一下子過于放松，過度休閑，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙于聚會，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體失衡，出現(xiàn)節(jié)后上班精神疲憊、全身乏力等狀況。

　　那么如何緩解精神疲憊呢?專家建議通過調(diào)整生物鐘、補充睡眠、洗澡泡腳等方式來消除疲勞。其中，調(diào)回日常生物鐘最為重要。對于春節(jié)假期生物鐘紊亂欠下的“功課”，上班頭幾天補上充足的睡眠是重要的輔助手段;輕輕按摩頭部、聽聽音樂，可以讓大腦得到休息;睡前先用溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡……這些都可以幫助自己早日調(diào)回日常生物鐘，緩解精神疲憊。

　　三餐清淡定時

　　“節(jié)后上班第一天中午，辦公室里5個人就有3個人沒吃午飯。”媒體人王女士說，春節(jié)天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著，過不了幾天便覺得肚子飽脹沒胃口，吃不下東西。據(jù)了解，許多人春節(jié)期間早飯午飯并作一頓，晚飯才是正餐，因此腸胃不適現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)。

　　春節(jié)假期無論走到哪兒，吃都是繞不開的大事。美味佳肴琳瑯滿目，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。據(jù)市某醫(yī)院消化內(nèi)科陳主任介紹，每年春節(jié)期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規(guī)律有關(guān)。

　　“正常情況下，健康人群的胃腸道均有正常的作息規(guī)律。”陳主任說，春節(jié)假期，家庭和朋友間聚餐增多，進餐次數(shù)增多、時間持續(xù)較長、進食量增大以及飲酒過量、高鹽高糖高油等食物攝入過多，這種狀態(tài)一旦持續(xù)，會導致胃腸道長期處于疲勞狀態(tài)，不注意調(diào)節(jié)容易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　陳主任提醒，春節(jié)過后，一些上班族可能會迎來節(jié)后第二次親朋好友聚會高峰。這種持續(xù)的不規(guī)律飲食帶給胃腸道的傷害較大，需引起重視。建議進餐時盡量不要過飽，七八分飽較為適宜。另外，可多攝入一些含纖維量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜，有助于適當調(diào)節(jié)胃腸道功能。對于已經(jīng)患有胃腸道疾病的患者，則要根據(jù)自身情況攝入食物，比如胃病患者應(yīng)避免攝入太粗糙的食物，以免胃黏膜損傷，胃潰瘍患者則應(yīng)注意控制酒精攝入等。

　　消減工作恐慌

　　“上班了，一想到那堆忙不完的工作，我就頭痛。”“恐慌，不想上班。”在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友紛紛吐槽自己節(jié)后上班的不適應(yīng)心情。記者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四個字，立即跳出了三千多萬條相關(guān)內(nèi)容。“不想上班”幾乎成為目前微博上最為強烈的吶喊之一。

　　楊穎是某保險公司的企劃部職員，每天的工作都要跟人打交道，繁雜的人際關(guān)系讓她身心疲憊。七天長假，她特意到風景優(yōu)美的海南旅游，美麗的風光暫時讓她忘記了工作的煩惱?？墒?，一回到南昌上班，她忽然覺得更加累了，“不想上班”基本代表了她這兩天的心聲。

　　對此，省某醫(yī)院資深心理咨詢師張醫(yī)師建議，應(yīng)注意循序漸進收心調(diào)整。過節(jié)后，重新投入緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感，其實是很正常的。有些人的適應(yīng)能力比較快，受到假期的影響就會比較小，但是心理轉(zhuǎn)換能力比較弱的人則會把弱小的心理問題放大，給自己造成痛苦。其實只要在心理上進行調(diào)整，可以很快恢復到原來的狀態(tài)。

　　工作恐慌的情緒該如何控制?張醫(yī)師提醒，春節(jié)后工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己馬上進入最佳狀態(tài)，允許自己有一個調(diào)整過程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖，不要因為工作上有不愉快的地方就逃避?？沼鄷r間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力?；丶液螅部梢月犅犦p音樂，做些放松訓練。旅游回來的人，還沒有從疲憊狀態(tài)恢復，可以適當?shù)睾刃┛Х?、茶，利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運動來激發(fā)大腦興奮，提高辦事效率。只要緩沖調(diào)整好，一到兩周之內(nèi)就可消減工作恐慌。