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你不知道的更年期那些事兒

2012-12-05 13:30 來源:新浪健康論壇 點擊:

核心提示:不要以為更年期停經(jīng),子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了。經(jīng)期開始變化,減緩到停經(jīng)的過程,身體會經(jīng)歷一些過度的不適,如月經(jīng)時間開始偏早或變晚,量減少,容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難。

不要以為更年期停經(jīng),子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了。經(jīng)期開始變化,減緩到停經(jīng)的過程,身體會經(jīng)歷一些過度的不適,如月經(jīng)時間開始偏早或變晚,量減少,容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難,身體常會莫名其妙突然發(fā)熱,皮膚也變得越來越粗糙等情形,多少會造成生活上的困擾,如果懂得提早調(diào)養(yǎng),不僅可以延緩更年期的到來,更可以減輕身體不適,讓生活更自在。

飲食調(diào)養(yǎng)祕訣:

1.  均衡飲食并加鈣:更年期女性因為卵巢激素分泌不足,容易流失骨質(zhì),此時不宜再貿(mào)然節(jié)食,否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,應(yīng)該維持均衡的飲食,并且攝取含鈣食物,充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2.  攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3.  多喝水:補足水分,能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4.  少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內(nèi)激素水平,讓骨質(zhì)流失得更快。

生活調(diào)養(yǎng)秘訣:

1.  每天可選在清晨或黃昏曬太陽,至少10分鐘,可以促進維生素D在體內(nèi)合成,以提升鈣質(zhì)的吸收率,防止骨質(zhì)疏松。

2.  養(yǎng)成運動的習(xí)慣,能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松,最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

3.  睡覺時穿透氣的棉質(zhì)衣服,并保持臥室通風(fēng)良好,才不至于加重悶熱感及患感冒。

4.  調(diào)整心態(tài),結(jié)交知心好友,多參加社團活動,也可讓心境變年輕。

5.  可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素療法,改善生活質(zhì)量。

Tags:經(jīng)期 飲食 調(diào)養(yǎng)

責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離

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