http://www.ncpc.com.cn/
首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 讓夜貓族快速入睡的9個助眠小方法

讓夜貓族快速入睡的9個助眠小方法

字號: 2012-10-22 20:57 我要評論 (0) 點擊:

Tags:貓族 方法

現(xiàn)代人大多有夜睡的習慣,但當晚睡已成習慣時,睡不著的煩惱也接踵而來。而從臨床來看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。那么,有什么方法可以快速入眠呢?下面,小編教大家9個小方法,輕松擺脫失眠困擾。睡眠質(zhì)量不好的您不妨一試.。

1、從300倒數(shù),每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。

3、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

5、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。

6、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

8、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

9、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

小編提示:快速入睡的情緒調(diào)適方法

其實夜間難以入睡,很大程度上與心理的慣性有關(guān),因此,上床前穩(wěn)定自己的情緒,進行一定的心理調(diào)節(jié)就顯得十分重要了。

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

3、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

中國醫(yī)藥聯(lián)盟版權(quán)所有

責任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟

已有0人參與

聯(lián)盟會員評論

用戶名: 快速登錄
貴州聯(lián)盛藥業(yè)有限公司
華潤三九醫(yī)藥股份有限公司
中國國際保健產(chǎn)業(yè)博覽會
賽諾菲集團