“老寒腿”：防寒休息 鍛煉有方

秋風(fēng)瑟瑟,有“老寒腿”更要當(dāng)心。“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱，表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常在秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，且多年治療無效。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候變化關(guān)系密切。因此老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心。

老寒腿要注意保暖 ，穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳，經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)。最好不要用護(hù)膝給膝部保暖，因?yàn)樽o(hù)膝彈性很大，用在膝部影響周圍血液循環(huán)，使膝部活動更加困難。

還要注意膝關(guān)節(jié)保健，進(jìn)行合理體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關(guān)節(jié)得以休息。疼痛緩解后，每日平地慢走一兩次，每次20～30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動，避免、減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好扶樓梯或手杖。

喜歡運(yùn)動的老年人不要長時間處于一種姿勢，更不要盲目做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動。適合中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。