核心提示:春寒料峭的時(shí)候,對(duì)腦血管疾病患者來說,是一個(gè)“坎”,邁進(jìn)還是邁出,只有一步之遙。造成這種情況的原因在于寒冷刺激使人體交感神經(jīng)興奮,全身毛細(xì)血管收縮,血壓升高;溫度越低,體表感受越冷,血管收縮力度急劇加大,血壓則一路飆升。
春寒料峭的時(shí)候,對(duì)腦血管疾病患者來說,是一個(gè)“坎”,邁進(jìn)還是邁出,只有一步之遙。造成這種情況的原因在于寒冷刺激使人體交感神經(jīng)興奮,全身毛細(xì)血管收縮,血壓升高;溫度越低,體表感受越冷,血管收縮力度急劇加大,血壓則一路飆升。伴隨寒冷空氣同時(shí)來臨的凜冽寒風(fēng),使空氣和人體的水分消耗加速;并且寒冷天氣下,很多老年人為了少上廁所,就少喝水。殊不知飲水量相對(duì)減少后,血液黏稠,血流減慢,易引發(fā)腦卒中。加之在這個(gè)階段,戶外活動(dòng)還不算多,心腦血管對(duì)由靜止期到活動(dòng)期的負(fù)荷量的耐受性不佳,容易誘發(fā)心腦血管疾病。那么我們要怎么做才能避免“中了冷空氣的招”呢?建議遵循兩大原則。
第一大原則:春要“捂”
從古至今,善于養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。民間流傳著這樣一句話:“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”。
所謂“春捂”就是說在春季,氣溫剛轉(zhuǎn)暖時(shí),不要過早脫掉棉衣,使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度,處于相對(duì)的平衡狀態(tài)。應(yīng)該說,老祖宗總結(jié)出來的道理:“春捂秋凍,百病不生”,是正確的、科學(xué)的。
中老年人在日常生活上要特別注意避免直面寒冷空氣,避開在晨起或者是晚間的低溫時(shí)間段出門,即便有事情必須出門,也一定要做好防護(hù)工作,帽子、圍巾、手套缺一不可。半夜起夜的時(shí)候,要注意保暖,南方地區(qū)更得重視。
在“春捂”時(shí),還要注意以下幾點(diǎn):
要善于利用氣象信息未雨綢繆,及早添衣,不能全憑著自己的感覺去“捂”。因?yàn)樯眢w對(duì)寒冷的感覺常常滯后,遲鈍于有害氣象因子的到來約12 小時(shí)左右。
每遇寒潮,得在寒流過后捂7天以上,才能減去累贅的衣衫。因?yàn)槎毂?ldquo;涼透”了的人體內(nèi)分泌循環(huán)和體溫調(diào)節(jié)機(jī)能,對(duì)春寒還比較適應(yīng),而對(duì)乍暖的氣溫卻反應(yīng)遲鈍,大約需7~14 天才適應(yīng)。
春捂并不意味著僅僅給身體提供了一個(gè)溫室樣的“衣服氣候”。在衣著不太厚的情況下,每天從事戶外活動(dòng)半小時(shí),使心跳加快,血流加速,全身發(fā)熱,同樣能造就一個(gè)適宜于人體的“微小氣候”。運(yùn)動(dòng)激活了人體自身的調(diào)溫反應(yīng),有利于及時(shí)對(duì)外界不良?xì)庀笠蜃拥拇碳ぷ龀隹焖賾?yīng)答,彌補(bǔ)因衣著保暖不當(dāng)而出現(xiàn)的疏漏,這才是主動(dòng)的防御措施。
第二大原則;補(bǔ)對(duì)營養(yǎng)素
1補(bǔ)足400微克葉酸,降低同型半胱氨酸水平
很多人都覺得補(bǔ)葉酸是年輕人的事情,是為了孕育寶寶才需要做的功課。其實(shí)不然,中老年人補(bǔ)葉酸的必要性等同于育齡婦女,但作用點(diǎn)不同。育齡婦女補(bǔ)葉酸是為了降低寶寶神經(jīng)管缺陷的發(fā)生概率,而老年人是為了降低同型半胱氨酸水平。
美國疾病防治中心的研究顯示,高同型半胱氨酸水平是中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素,如果它在血液中的含量高于10umol/L,會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生危害,是最直接、最致命的,當(dāng)血管損傷達(dá)到一定程度時(shí),就會(huì)出現(xiàn)中風(fēng)癥狀,中風(fēng)發(fā)生率比單純高血壓高5倍,比正常人高25~30倍。在我國,高血壓和心腦血管疾病患者的檢查項(xiàng)目中,也逐漸將同型半胱氨酸的檢測作為必要項(xiàng)目。
而葉酸能降低高半胱氨酸水平,每天補(bǔ)充400微克的葉酸是降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的一大法寶??紤]到葉酸與B族維生素之間有相互促進(jìn)的作用,由此,建議不是單一補(bǔ)充葉酸,而是補(bǔ)充含有維生素B6、維生素B12的B族維生素。
2攝入約1克Ω-3脂肪酸,改善血管彈性
Ω-3多元不飽和脂肪酸存在于自然界的很多動(dòng)植物中,含量最豐富的莫過于深海魚了,存在于深海魚中的Ω-3多元不飽和脂肪酸主要是EPA和DHA。近年來,由于大家對(duì)預(yù)防保健概念的日漸重視,全球同步刮起了深海魚油的補(bǔ)充風(fēng)潮。
1995年著名的《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》、1999年美國《高血壓雜志》等學(xué)術(shù)雜志刊登的研究論文頻頻提出,EPA和DHA可以調(diào)節(jié)血脂和脂蛋白的正常代謝,降低血管阻力,維護(hù)血管壁彈性。如能協(xié)同卵磷脂,則如虎添翼。
3多吃抗氧化劑,對(duì)抗自由基
服用抗氧化劑可以抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化反應(yīng),減少其在血管壁上的沉積,減輕動(dòng)脈粥樣硬化程度;通過對(duì)抗氧自由基,減輕自由基引起的血管炎癥,從而預(yù)防冠心病、中風(fēng)和其他腦血管病的發(fā)生發(fā)展。因此,增加抗氧化劑的攝取,是保持血管健康的一種新方法。
抗氧化劑的品種非常多,有低聚原花青素(opc)、β-胡羅卜素、維生素E、維生素C和微量元素硒等等。其中,opc具有極強(qiáng)的抗氧化活性,是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而且,因?yàn)榉肿恿啃?,還可以進(jìn)入血腦屏障和眼球,能預(yù)防老年癡呆和白內(nèi)障,具有吸收快、效果強(qiáng)、持續(xù)久、安全度高等諸多優(yōu)點(diǎn)。
抗氧化劑有天然提取和人工合成的區(qū)別,人工合成的抗氧化劑不能過量服用,如合成維生素C過量服用會(huì)出現(xiàn)腹瀉、惡心等癥狀。而天然提取的則相對(duì)安全。
如果有條件,建議多種抗氧化劑聯(lián)合使用,一則由于它們的協(xié)同作用,效力大大增強(qiáng),二則可以減少服用劑量。
4多次少量飲水,稀釋粘稠血液
水,堪稱是速效稀釋劑。睡醒一夜后失去的水,以及日常人體自身消耗掉的水,都是讓血液變粘稠的原因。飲水可使血液立刻變稀,但飲水也要講科學(xué)。
一是喝水的時(shí)間,如清晨起床、晚間就寢前喝上100~200毫升;不要等到渴的時(shí)候才猛灌一通,盡量多次少量的飲用,保證每天補(bǔ)充2000ml水。
二是選擇稀釋效果好的水,理想的稀釋水是40℃左右的白開水,因?yàn)閺埩兔芏榷冀咏号c組織細(xì)胞,溫度也接近人體內(nèi)環(huán)境,所以,很容易被吸收入血并加以利用。
責(zé)任編輯:露兒